有会拳击的高人请教教我

2025-02-28 23:17:10

推荐回答（6个）

回答1：

回答你问题前我先声明一点：臂力虽然重要，但并不是决定你出拳力量和速度的主要原因！真正主宰一切的是你的腰部力量和你的身体协调性！作为初学者你现在要做的不是追求力量速度之类的，而是基础。目前的阶段不需要多少器材，甚至连沙袋也还用不着，你已经有哑铃了，那就再准备一条跳绳和一面略高于你的大镜子。
起床后--活动下身体，快速伏卧撑，由缓到急的仰卧起坐。不要求数量，只要你做到感觉身体不行了时再坚持2下，放松双手5分钟，然后双手拿着哑铃做10分钟的扭腰，动作不要太急，幅度大点，体会下腰部发力带动上身的感觉（很重要：这影响到你将来出拳的力量和速度）！接着站在镜子前，跳绳，全身放松，以手腕的力量甩动绳子，跳时双脚前后微分，双膝微弯，以双脚前脚掌为发力，离地时间越短越好，保持呼吸平稳，跳3分钟。放松双腿后进行3公里跑步。（目标：跳绳3分钟必须达到520次+，跑步3公里必须在12分钟内完成，这是最低标准，一开始做不到的，但是你坚持下去一定可以做到）没人能一口气吃成胖子，拳击也是一样道理，循序渐进和持之以恒最重要。跳绳和跑步是包括世界拳王在内的拳击运动爱好者每天的必修课程！达到标准再进行下步训练吧！

回答2：

由于时间关系，多的说不来。只是手臂力量和速度的话到是有一方法。

绑腿的沙袋有一种叫细沙，很柔和，但是很重，不会勒到皮肉。买来戴手上

1、练空拳，直拳、摆拳、直摆勾。这个是固定一个拳出去的轨迹。
2、练习的同时要结合步伐一起，搏击是讲究下盘的，下盘不稳不行。
3、还要会假象对手，打出手上出拳的一个轨迹套路，然后长期坚持练习。

平时空闲时再加两三动作，引体向上、俯卧撑、倒立推身。但主要还是上边三个阶段练好。

三个方法你的出拳力量和出拳速度可以有很大提升。

回答3：

拳击主要是要锻炼前臂力量，前臂是属于接触部位，也是最容易受伤的部位，最近几天看到部分拳友提到手腕沙袋时很容易受伤，除一部分是由于发力姿势不正确外。最主要的原因，我想是因为前臂力量不足造成的！因为在挥击重拳时，前臂要承受很大的反作用力，所以前臂的肌肉和力量都必须十分重视才行！

1．侧弯举
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4．背后腕弯举
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

5.尺侧腕弯举
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

6．桡侧腕弯举
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。

7．手内旋弯举
坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。

8．负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。

至于出拳速度的练习，建议打纸片，要有穿透的意识，长此以往，可以练成强大的穿透力以及快捷无比的速度。李小龙生前很喜欢打纸片。
腿部力量的练习要循序渐进，一方面是练习负重起立之类的，不过不能拘泥，因为腿部攻击力有相当大的方面是来自于腰跨，要注意这方面的练习。

拳击的闪避可以使用速度球，多实战

以下是一份非常高效的拳击力量训练计划，适合初，中级水平的拳击手使用。这里没有列出力量训练在整个拳击训练计划中的位置，请大家适当处理力量训练和拳击拳击技术训练，体能训练的关系。

训练日动作重量组数次数
第一天深蹲 1-6RM 12 1-6
箭步蹲 1-6RM 12 1-6
第二天腿举 1-4RM 12 1-4
腿屈伸 1-8RM 12 1-8
第三天仰卧举腿 25-30RM 4 20-30
仰卧起坐 25-30RM 4 20-30
第四天深蹲 1-6RM 12 1-6
腿屈伸 1-8RM 12 1-8
第五天腿举 1-4RM 12 1-4
箭步蹲 1-6RM 12 1-6
第六天卧推 10-15RM 6 8-15
弯举 10-15RM 6 8-15

回答4：

看了这么多回答,只有“ 感觉彼岸”的回答还算比较正确的，要知道，一个人的手臂力量再强，也不过能打出与他体重相等的力量，但掌握了正确的发力方式，则可以轻易打出远超自己体重的力量，泰森的体重不到100公斤，但他全盛时期的拳力是498磅（约225公斤），一个体重70公斤的人，如果掌握了正确的发力方式，再经过一些锻炼，绝对能打出300磅的力量。
你要明白，力量最大的打击方式不是单靠手臂力量就可以完成的，利用全身所有可以产生惯性的肌肉牵引产生的动力势能才是力量最大的打击方式。不管怎么说，用全身打人总比用手臂打人力量大吧。
但是锻炼锻炼肌肉总也是有好处的，锻炼力量的我就不说了，网上随便一查就一大堆，练习出拳速度的方法还是比较有争议的，我只是将我自己的一些经验整理一下，要明白，因为个人体质的不同，适合别人的未必就适合你。
首先，控制饮食，多吃些蔬菜和豆制品，加快出拳速度的基础就是增加肌肉束的长度与弹性，正常练肌肉的方法正好是反其道而行，它们的锻炼方式使肌肉变得膨胀但失去了弹性，锻炼方式我借鉴了李小龙的方式，以高强度低组数为主，尽量多做些伸展，弯举的动作，一定要坚持，最好每天都做，肌肉酸痛也不要停止，基本上只要你每次锻炼半个小时肌肉就不会痛了，至于动作我就不说了，健身过的人都知道该怎么做。。。。

回答5：

用薄纱布裹，绕两至三层。注意一个人练拳不是为了伤身如果是想要身上时时有伤那好办出去招惹一帮比自己有实力的人肯定保你天天挂彩。一个拳手知道保护自己的拳头是正确的不是看来天天受伤就可以练出什么试问你都无法学会保护身体何以对抗别人？（拳头握起时不要使劲篆拳你别以为转的越狠越有力量错误力量其实不是源于拳头实由于肌肉神经紧张伸缩速度=力量力量不等于速度速度大于力量出拳有效率为 95% 力量大于速度时出拳很容易受伤练拳先练臂李连杰练功时曾说过拳打千层纸练就千钧臂不练千日功何来千斤力还有速度可以控制力量的弹药看看自己个人情况。你看我说的不对就当放屁

回答6：

自己练不如去俱乐部练人多气氛好。穷文富武，要有起码的投资！+上自己的付出和汗水那样才有收获。
有些东西不是自己想象那样的

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