过于注意自己内在感觉（例如我要睡觉，强迫自己睡觉，翻来覆去睡觉）进行睡觉反而不利于睡眠，过于关注只会增加睡眠的焦虑和烦躁。如果晚上睡眠不好，可以1，喝一杯牛奶。2，告诉自己，睡觉对我是一种调节，现在睡不着不是我失眠，而是我自己身体没有觉得雷，所以不困，但是我会很好的放松自己，让身体得到充分的滋润，到我想睡时，就会自己睡着。慢慢的深呼吸。
板砖法 用板砖用力撞击头部，做到稳准狠
