成人如何补锌

不用那么麻烦，直接吃多种维生素与矿物质片（如：善存，金施尔康等）里面还有充足的锌。如果缺乏的厉害，可以配合服用葡萄糖酸锌片或口服液。
食补的话就是瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄，海鲜等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少,但坚果类植物性食品含锌相对较高。
如果严重缺锌，建议吃药。等症状缓解后再以食补为主。

补锌：
1.如果缺锌不严重（症状不明显）或预防缺锌，一般食补即可。食补可吃如：牡蛎(生蚝)、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物，这些平时多吃，一般是不会造成缺锌的。值得注意的是食补有个缺点：补得慢。再加上每个人的肠胃吸收能力不同，有些甚至是难以补上；
2.对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群，则应及时用锌剂来补，如蛋白锌，可选择凯贝尓，这样补锌更全面。
同时尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配；多吃含锌丰富的食物；如：牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等

天然的含锌丰富的食物最丰富的锌元素来源是瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等。植物性食物则以硬壳果类如核桃仁等含锌元素最丰富。多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜豆类、坚果类等含锌丰富的食物

哈药六厂生产的葡萄糖酸锌口服液，质量不错，效果好，可以试试

锌是人体非常重要的物质.
吃加强的维生素矿物质片.因为相互促进吸收利用.
单独吃吸收差,还有导致缺铁的风险.
氨基酸锌是吸收最好的.