求内功修炼心法

一、 盘龙卧虎似冬眠、金刚跏趺修佛仙
1、择一空气新鲜之地（或床上、或地上）盘脚而做，盘坐时，右脚放在左腿上，左脚放在右腿上，成一字麻花式型盘坐式，此为跏跌式。二手掌心分别置于左右两膝上，手心向上，手掌呈自然伸开状，掌心劳宫穴，即膻中印堂对太阳（晚上对月亮）方向。要求身体正中、体态安然、全身放松、排除杂念、意守丹田、呼吸要自然呼吸法、且讲究“细、匀、长”即呼气吸气、气量细小，均衡等量，呼吸周期略长于平时所有时间。初学者，可用数息法，数息时，用自己的耳朵听到自己的呼吸声。
意念：意想天地之真气（阴阳之精华），从百会穴、劳宫穴同时进入丹田。对初学者为增加丹田意念，吸气时意想天地真气，从口鼻腔吸入，顺气管慢慢向下移动，用意念引气入丹田，在丹田稍加停留纳入吸收，再将废气慢慢引出，从口鼻腔呼出，此为一个采气周期，每天采气时间不少于半小时为宜。说明：①丹田：是指下丹田，在脐下一寸半之三寸间有腹内（不需要格确定）。②对于初学者或因条件所限不能随时入静者，也不要着急，只要放松思想，时时提醒自己入静即可。也可默念“自己入静、练好气功。③当自己练过一段时间后，有的人会感到丹田发热、麻、胀、疼等感觉，次谓这“气感”亦即内气之产生。久而久之，气感更加明显，热感传遍全身，有的人气感不是从丹田而起，而是起自身体其他部位，也不为怪，因为人性格各异，敏感不一，此时只需增加丹田之意念，时间一长，丹田即可产气，如果久练仍不明显，也不要着急，只要调整身行心意一定会有气感的。
收功：练功养气约半小时后，即可收功，此时意想天地（真气）渐渐贮存于丹田或全身之中，再慢慢深吸一口气，与口中津液一起咽入小腹，身体进入常态，慢睁双眼，并用手掌掌心轻轻按摩丹田及全身。
注意事项：凡盘腿而坐者必须起来散步或揉眼几分钟，以活络气血。
二、 金龙出洞左右顾、仙人指路取灵丹。
1、 准备动作：身体自然而立，两腿距离比肩稍宽，两手自然下垂，呼吸自然。
2、 动作：①两手手心慢慢转向上方缓慢担至胸前。②右手拇指和食指伸展，其余三指自然向手心弯曲，用力慢慢向右方推出，然后慢慢收回胸前呈原来掌形，再换左手，推向左方，动作要领同右手。动作反复10次。
3、 意念①站立准备时先将丹田之气沉下。随左右手动作，意想丹田之气慢慢提到膻中（胸口）再经上下臂外侧中间骨肉气道。具体位置由练功者自己规划，刚练时可能气感不明显，只要久而久之就能显著。②将丹田之气推到劳宫穴后，再意想天地真气集于手掌周围，然后用意念集中精力慢慢采收真气从劳宫穴按推气之气道收回真气，聚气于丹田。③行气所到之处应感意念气感如热、麻、胀等，如气道不畅，可稍闭气动力，以血摧气时，丹田可有热感，此时，腹肌应放松，不要鼓肚，丹田热感不能急于求成，几天后一定会有的。⑤行气聚气时，有时肚子发响如同有放屁之感觉，此时应量提肛收闾，并意守丹田，以此来防止放出，过一会儿一般“假屁”即消失。如实在忍不住，才为真屁，放之即可。
4、 收功同第三种功法
三、 老牛拉车慢车行，金刚排难取真经。
1、 准备动作：自然而立，两脚距离比肩稍宽，呼吸自然，气沉丹田。
2、 动作：收腹闭气，身体慢慢下蹲呈中资马步状，（开步比肩稍宽，膝关节呈30度角弯曲身体中正，含胸拔背，腹部稍放松头有上顶之意）两手向上提至腰间，手形及指掌动作同仙人指路要领，只要是动作指向是腰际至丹田，再从丹田直接引气上下臂及劳宫穴推至身体正前方然后慢慢收回呈掌形回至腰间。
3、 意念：基本上同仙人指路一样，由丹田直接运到大臂、小臂到劳宫穴及手指。再意念天地真气从劳宫穴顺原气道回至丹田。
4、 切记练功中动作一定要慢，初学者更为重要，要有气动行的时间，以意领气，缓慢运行，运作不可过份用力造成经力代意，以力代气是错误的，这是初学者容易出现的毛病。但也不可不用一点力，这里的意思是指，根据个人感觉，以增强气感打通气道为目的的。
5、 运气（推气）要闭气，回掌采气要呼吸自然，动作要连续做10次为宜。
6、 收式时要气沉丹田，深吸一口气直下丹田，然后缓慢呼出，呼吸转为自然，然后放松身体，呈准备动作状。
四、 山羊顶头死不悔，金刚拜佛心意诚。
1、准备姿式同前几种功法。
2、动作：左脚在前，右脚在后，离墙壁约1尺半距离（可根据个人需要适当调整人与墙 的距离）。上身与脚呈120度弯腰头顶墙壁，头顶着墙面上为星穴部位和前额上部。②吸气放松头顶，呼气用力顶墙并可适当伴有鼻腔喷气声音，吸气放松。③顶墙时整个身体往头顶用力。④两手背向腰部。
3、收功：同前种功法。
五、大鹏展翅九万里，金刚较力拉满弓。
1．准备动作同前功法。
2．动作要领：①收腹闭气两手劳宫相对，两手距离约十公分，左手在下，右手在上。②两手同时用力右手向右上方拉气，左手向左下方拉气，两劳宫穴保持相对方向。③两腿随两手拉气而自然下蹲曲腿，形成马步站桩姿式。④两手拉至八分满后全身放松，缓缓呼气，慢慢收回成原捧球状。⑤收腹闭气，同时换左手在上，右手在下，左手向左上方拉，右手向右下方拉成八分展臂，然后收回，其要领同前。如此左右手交换在上，拉气10次。
3、意念：①拉气前先将丹田之气注满，然后闭气拉气时意想丹田之气经膻中，大小臂行至劳宫穴将阴阳之气拉开，两手收回时又意想天地灵气从劳宫穴灌入，顺气道回到丹田之中。②拉气收回时意念要配合呼气待将真气从劳宫穴收入后，要会同口鼻腔之气一同沉入丹田。
4、收功：当拉气会成预备姿势后，全身放松，慢慢拉长呼吸，松成自然站立姿式。
六、扶摇直上九重天，神童举杵天地颤。
1、预备式同前。
2、动作要领：①收腹闭气，两手劳宫穴上下相对，然后慢慢用力分开，右手在上，左手在下。②慢慢拉气过头顶上手劳宫穴对百会穴，停留一分钟，同时左手向下拉至丹田停留一分钟。③慢慢收回呈原状，然后左手在上，右手在下，动作如②，如此反复10次。
3、意念意想天地之气涌泉劳宫穴进入丹田和百会穴即下取地气于丹田，上取天气于百会，同时随手的收回再将百会所采之气汇入丹田，然后随呼吸和手的拉开再交废气排出。4
4、收功同第五种功法。
七、青龙出海探丹阳，排邪去污修正果。
1、预备式同前。
2动作要领：①两脚与肩稍宽，上身向下弯，双手尽量触摸双脚，弯腰前先吸气如丹田，慢慢将气呼出。②双手在脚部稍稍留两秒钟，然后意想采地气于涌泉穴，双手轻轻触住双脚向上移回立起，双手停至丹田处。③在丹田停留一下双手将废气慢慢顺双腿，随双手慢慢推至涌泉排出。
意念：此为采阴气（地气）意想吸气如经两腿内侧至会阴再入丹田，然后弯腰时排通下肢气道。立起来再从原气道采回地气到丹田。（反复15次）
4\收功同前。注：练此功可附加练四平步站桩，时间5分钟加至30分钟。意想地气入丹田以利于下肢契丹畅通。
姿式:大腿与地面平等,与小腿垂直,提肛收闾,身体中正.含胸拔背,腹部稍稍放松,头有上顶之意.两眼稍闭,神光内敛,初练者双腿及身体会发颤,冒虚汗,此为正常.
八、 鱼过龙门任遨游，苦行修炼成佛身。
1、 预备同前。
2、 动作：①择一空气新鲜之地，高姿马步站桩，背朝太阳，含胸拔背，全身要放松自然，精神集中，神态安然，眼神内敛。②命门穴对准太阳，呼吸自然，舒畅、轻松、愉快。③坚持时间以15至30分钟为宜，初学者可根据自己情况而定。④采气时间一般为早晨或午饭后。晚上可对准圆月。阴雨大雾天及月缺时不可练此功如练必须在室内较温暖之屋。没有太阳，月亮天可在室内，对准太阳、月亮大概位置。
3、 意念：此功有大功告成之悦感，应全身尽量放松，意想日精月华之灵气从命门之气运往背部、胸部、腿、臂、脚、头部等，以布气全身。背薄如纸，即命门通、全身通、一通百通，四通八达温煦五脏，练功于脏腑，通气于全身。
4、 收功：同前几种功法，练完此功后，可意守丹田几分钟。

内功是修炼内在的功夫，这个内包含的内容主要是：精、气、神，所以气功的说法不科学，精气神怎么炼：我个人观点是以神为主，因为我们身体的形、精、气都是由神控制的，神（精神）旺则精气足，所炼神是直指大道：
1、养神（放松）
学会入静、放松，不糊思乱想，微闭双目，但不要晕睡
2、聚神（集中注意力）
基本功法由意守丹田等，将注意力集中在每个地方，前提还是要放松
3、炼神（意念）
试着用意志去控制和改变事物，如运气、移动物体等
4、参悟
自已去冥想吧
一、 盘龙卧虎似冬眠、金刚跏趺修佛仙
1、择一空气新鲜之地（或床上、或地上）盘脚而做，盘坐时，右脚放在左腿上，左脚放在右腿上，成一字麻花式型盘坐式，此为跏跌式。二手掌心分别置于左右两膝上，手心向上，手掌呈自然伸开状，掌心劳宫穴，即膻中印堂对太阳（晚上对月亮）方向。要求身体正中、体态安然、全身放松、排除杂念、意守丹田、呼吸要自然呼吸法、且讲究“细、匀、长”即呼气吸气、气量细小，均衡等量，呼吸周期略长于平时所有时间。初学者，可用数息法，数息时，用自己的耳朵听到自己的呼吸声。
意念：意想天地之真气（阴阳之精华），从百会穴、劳宫穴同时进入丹田。对初学者为增加丹田意念，吸气时意想天地真气，从口鼻腔吸入，顺气管慢慢向下移动，用意念引气入丹田，在丹田稍加停留纳入吸收，再将废气慢慢引出，从口鼻腔呼出，此为一个采气周期，每天采气时间不少于半小时为宜。说明：①丹田：是指下丹田，在脐下一寸半之三寸间有腹内（不需要格确定）。②对于初学者或因条件所限不能随时入静者，也不要着急，只要放松思想，时时提醒自己入静即可。也可默念“自己入静、练好气功。③当自己练过一段时间后，有的人会感到丹田发热、麻、胀、疼等感觉，次谓这“气感”亦即内气之产生。久而久之，气感更加明显，热感传遍全身，有的人气感不是从丹田而起，而是起自身体其他部位，也不为怪，因为人性格各异，敏感不一，此时只需增加丹田之意念，时间一长，丹田即可产气，如果久练仍不明显，也不要着急，只要调整身行心意一定会有气感的。
收功：练功养气约半小时后，即可收功，此时意想天地（真气）渐渐贮存于丹田或全身之中，再慢慢深吸一口气，与口中津液一起咽入小腹，身体进入常态，慢睁双眼，并用手掌掌心轻轻按摩丹田及全身。
注意事项：凡盘腿而坐者必须起来散步或揉眼几分钟，以活络气血。
二、 金龙出洞左右顾、仙人指路取灵丹。
1、 准备动作：身体自然而立，两腿距离比肩稍宽，两手自然下垂，呼吸自然。
2、 动作：①两手手心慢慢转向上方缓慢担至胸前。②右手拇指和食指伸展，其余三指自然向手心弯曲，用力慢慢向右方推出，然后慢慢收回胸前呈原来掌形，再换左手，推向左方，动作要领同右手。动作反复10次。
3、 意念①站立准备时先将丹田之气沉下。随左右手动作，意想丹田之气慢慢提到膻中（胸口）再经上下臂外侧中间骨肉气道。具体位置由练功者自己规划，刚练时可能气感不明显，只要久而久之就能显著。②将丹田之气推到劳宫穴后，再意想天地真气集于手掌周围，然后用意念集中精力慢慢采收真气从劳宫穴按推气之气道收回真气，聚气于丹田。③行气所到之处应感意念气感如热、麻、胀等，如气道不畅，可稍闭气动力，以血摧气时，丹田可有热感，此时，腹肌应放松，不要鼓肚，丹田热感不能急于求成，几天后一定会有的。⑤行气聚气时，有时肚子发响如同有放屁之感觉，此时应量提肛收闾，并意守丹田，以此来防止放出，过一会儿一般“假屁”即消失。如实在忍不住，才为真屁，放之即可。
4、 收功同第三种功法
三、 老牛拉车慢车行，金刚排难取真经。
1、 准备动作：自然而立，两脚距离比肩稍宽，呼吸自然，气沉丹田。
2、 动作：收腹闭气，身体慢慢下蹲呈中资马步状，（开步比肩稍宽，膝关节呈30度角弯曲身体中正，含胸拔背，腹部稍放松头有上顶之意）两手向上提至腰间，手形及指掌动作同仙人指路要领，只要是动作指向是腰际至丹田，再从丹田直接引气上下臂及劳宫穴推至身体正前方然后慢慢收回呈掌形回至腰间。
3、 意念：基本上同仙人指路一样，由丹田直接运到大臂、小臂到劳宫穴及手指。再意念天地真气从劳宫穴顺原气道回至丹田。
4、 切记练功中动作一定要慢，初学者更为重要，要有气动行的时间，以意领气，缓慢运行，运作不可过份用力造成经力代意，以力代气是错误的，这是初学者容易出现的毛病。但也不可不用一点力，这里的意思是指，根据个人感觉，以增强气感打通气道为目的的。
5、 运气（推气）要闭气，回掌采气要呼吸自然，动作要连续做10次为宜。
6、 收式时要气沉丹田，深吸一口气直下丹田，然后缓慢呼出，呼吸转为自然，然后放松身体，呈准备动作状。
四、 山羊顶头死不悔，金刚拜佛心意诚。
1、准备姿式同前几种功法。
2、动作：左脚在前，右脚在后，离墙壁约1尺半距离（可根据个人需要适当调整人与墙 的距离）。上身与脚呈120度弯腰头顶墙壁，头顶着墙面上为星穴部位和前额上部。②吸气放松头顶，呼气用力顶墙并可适当伴有鼻腔喷气声音，吸气放松。③顶墙时整个身体往头顶用力。④两手背向腰部。
3、收功：同前种功法。
五、大鹏展翅九万里，金刚较力拉满弓。
1．准备动作同前功法。
2．动作要领：①收腹闭气两手劳宫相对，两手距离约十公分，左手在下，右手在上。②两手同时用力右手向右上方拉气，左手向左下方拉气，两劳宫穴保持相对方向。③两腿随两手拉气而自然下蹲曲腿，形成马步站桩姿式。④两手拉至八分满后全身放松，缓缓呼气，慢慢收回成原捧球状。⑤收腹闭气，同时换左手在上，右手在下，左手向左上方拉，右手向右下方拉成八分展臂，然后收回，其要领同前。如此左右手交换在上，拉气10次。
3、意念：①拉气前先将丹田之气注满，然后闭气拉气时意想丹田之气经膻中，大小臂行至劳宫穴将阴阳之气拉开，两手收回时又意想天地灵气从劳宫穴灌入，顺气道回到丹田之中。②拉气收回时意念要配合呼气待将真气从劳宫穴收入后，要会同口鼻腔之气一同沉入丹田。
4、收功：当拉气会成预备姿势后，全身放松，慢慢拉长呼吸，松成自然站立姿式。
六、扶摇直上九重天，神童举杵天地颤。
1、预备式同前。
2、动作要领：①收腹闭气，两手劳宫穴上下相对，然后慢慢用力分开，右手在上，左手在下。②慢慢拉气过头顶上手劳宫穴对百会穴，停留一分钟，同时左手向下拉至丹田停留一分钟。③慢慢收回呈原状，然后左手在上，右手在下，动作如②，如此反复10次。
3、意念意想天地之气涌泉劳宫穴进入丹田和百会穴即下取地气于丹田，上取天气于百会，同时随手的收回再将百会所采之气汇入丹田，然后随呼吸和手的拉开再交废气排出。4
4、收功同第五种功法。
七、青龙出海探丹阳，排邪去污修正果。
1、预备式同前。
2动作要领：①两脚与肩稍宽，上身向下弯，双手尽量触摸双脚，弯腰前先吸气如丹田，慢慢将气呼出。②双手在脚部稍稍留两秒钟，然后意想采地气于涌泉穴，双手轻轻触住双脚向上移回立起，双手停至丹田处。③在丹田停留一下双手将废气慢慢顺双腿，随双手慢慢推至涌泉排出。
意念：此为采阴气（地气）意想吸气如经两腿内侧至会阴再入丹田，然后弯腰时排通下肢气道。立起来再从原气道采回地气到丹田。（反复15次）
4\收功同前。注：练此功可附加练四平步站桩，时间5分钟加至30分钟。意想地气入丹田以利于下肢契丹畅通。
姿式:大腿与地面平等,与小腿垂直,提肛收闾,身体中正.含胸拔背,腹部稍稍放松,头有上顶之意.两眼稍闭,神光内敛,初练者双腿及身体会发颤,冒虚汗,此为正常.
八、 鱼过龙门任遨游，苦行修炼成佛身。
1、 预备同前。
2、 动作：①择一空气新鲜之地，高姿马步站桩，背朝太阳，含胸拔背，全身要放松自然，精神集中，神态安然，眼神内敛。②命门穴对准太阳，呼吸自然，舒畅、轻松、愉快。③坚持时间以15至30分钟为宜，初学者可根据自己情况而定。④采气时间一般为早晨或午饭后。晚上可对准圆月。阴雨大雾天及月缺时不可练此功如练必须在室内较温暖之屋。没有太阳，月亮天可在室内，对准太阳、月亮大概位置。
3、 意念：此功有大功告成之悦感，应全身尽量放松，意想日精月华之灵气从命门之气运往背部、胸部、腿、臂、脚、头部等，以布气全身。背薄如纸，即命门通、全身通、一通百通，四通八达温煦五脏，练功于脏腑，通气于全身。
4、 收功：同前几种功法，练完此功后，可意守丹田几分钟。

内功是修炼内在的功夫，这个内包含的内容主要是：精、气、神，所以气功的说法不科学，精气神怎么炼：我个人观点是以神为主，因为我们身体的形、精、气都是由神控制的，神（精神）旺则精气足，所炼神是直指大道：
1、养神（放松）
学会入静、放松，不糊思乱想，微闭双目，但不要晕睡
2、聚神（集中注意力）
基本功法由意守丹田等，将注意力集中在每个地方，前提还是要放松
3、炼神（意念）
试着用意志去控制和改变事物，如运气、移动物体等
4、参悟
自已去冥想吧

希望楼主不要自学内功，自己找师傅。我朋友自学内功出了问题，在我师傅的帮助下，半年才摆脱困境。听我一句劝，我也是习武之人，知道其利害，为了您自己的身体健康，不要相信书本和网络资源，找师傅才是正道，不然一步走错，一生之痛。望楼主三思。

都是一些不真实的想法