18分钟完成5公里的成绩已经非常不错了.按照你的目前成绩,10公里应该可以跑进40分钟,对于非专业运动员来说,这个成绩已经不错了.我不找到你的情况,但是这个成绩要有大量提高已经非常难了.
对于合理分配体力,可以尝试平时跑几次10公里,你可以知道自己体能状况,对合理分配体力会有进一步认识,另外,如果你已经很好的掌握了自己的跑步节奏,那可以说,你的体力分配已经不错了.
本人在东莞大朗，有空一起锻炼。
1.跑前热身
2.冲刺体能的极限(极点)
3.注意拉伸,放松和休息
4.耐力训练和力量训练不可放松其中哪一项
5.注意匀速、加速、变速跑时调整好自己的呼吸
基本上就这些要点了，希望对你有点帮助！
你真厉害， 5公里18分钟... 我最佩服你这种人了。 我跑1公里都很累...
最重要的是调整好呼吸要均匀
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