晚上不吃饭减肥为什么没效果？

因为晚上不吃饭的话，并且中午吃得也不多，下午3点就消化完了，那么我们的身体将长时间处于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。

在饥饿状态下，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。也就是说，第二天的早餐、午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。

而通常所见的不吃晚饭，体重确实稍有下降的情况，其实是肌肉大量流失造成的，这又会使我们的基础代谢消耗降低，反而妨碍减肥。

并且长时间不吃东西，可能得上胃病，你对胃不友好，胃也会对你不友好；其次，营养跟不上，就算瘦了，也是病态的瘦；另外，晚上不吃白天猛吃，比你没减时还要胖。

减肥的人的确是需要管好自己的嘴，控制摄入的热量和脂肪。减肥期间，晚餐最好以低热量高纤维的蔬菜水果为食材，即可起到减少热量摄入减轻体重，同时保持机体生命活动所需能量的正常供给。

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正确的减肥方法：

1、早晨一杯温开水

早上起来空腹喝一杯温开水，可以润肠通便，可以让你的排泄物容易顺畅排出来，但是要大口喝。小口喝只会被小肠吸收达不到效果，所以早上大口喝温开水不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，而宿便、便秘就会引起肥胖。

2、挑选适合自己的食物

挑选适合自己体质的食物也是很重要的，因为减肥就是要从内而外开始，如果是热性体质的就不要吃太多上火的食物啦！

而寒性体质的人群不要吃太凉的食物，会让身体代谢失衡，就无法消耗热量达不到减肥目的，反而体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3、晚上8点过后尽量减少进食

晚上八点之后就不要吃夜宵了，同时在八点前也不要使命吃，暴饮暴食，这样不利于减肥，要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

4、通过快走运动来消耗热量

吃完饭不妨去散散步吧！这样可以比较有效地消耗热量，稍微出点汗的效果最佳！运动40分钟以上就会消耗脂肪，还可以两臂就大幅度地摆动起来，这样消耗会更大，每天饭后坚持散步就能减肥啦！一定要坚持才有效！

5、合理膳食营养搭配

选择食物要合理不配，不能喜欢一样东西就拼命的吃，不喜欢的就一点都不吃，这样只会让身体达不到营养均衡，降低油脂的摄入和提升维生素的食物。

参考资料：人民网--不吃晚饭减不了肥！又一个减肥道路行不通！

参考资料：人民网--如何有效正确减肥

晚上不吃饭减肥没效果的原因如下：

晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。

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减肥方法

1、改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

参考资料：百度百科减肥方法

晚上不吃饭为什么不瘦

　　1、身体有调节能力

　　有很多的人想要减肥所以选择晚上不吃饭，其实晚上不吃饭不能达到很好的减肥效果因为晚上不吃饭的话身体，在中午的时候会摄入大量的能量，如果中午吃了很多的话晚上不吃饭基本上对身体没有任何影响，而且不会消耗脂肪。身体的调节能力是很强大的，如果中午吃了大量含糖的食物的话，晚上不吃饭也能够提供生命所需要的能量。

　　2、通过饮食来瘦身

　　如果你是想减肥的朋友，但是又比较懒的话，其实是可以通过饮食来瘦身的，但不仅仅是晚上不吃饭，那么要怎样调节才能够瘦身呢?首先一日三餐一定要少吃一些高脂肪的食物，晚上可以不吃饭，但是早餐和中餐要多吃蔬菜和水果，不要吃肉。而且早餐和午餐不能够吃太饱只要吃六分饱即可。

晚上不吃饭为什么不瘦?因为身体是有他的调解能力的。想要瘦身的话一定要将饮食和运动结合在一起，这样才能够健康的瘦身，拥有完美的身材。

说下我的心得吧！我是比较懒的人！不是很喜欢做运动，又不喜欢按条条框框的减肥餐去执行！挺随心的！不过还是挺有效的！
1有一段时间每天早晨吃两个煮鸡蛋清（千万别吃蛋黄，一个也成，但我吃不饱），加一杯豆奶（不加糖）或者一杯脱脂奶！
午餐和晚餐吃拌菜（只放点盐，橄榄油什么的！尽量不妨糖，醋，酱油）味道还成（不过我也是不挑食）。我那一周好像瘦了五六斤！最开始瘦的快，后来就会慢点！瘦下来之后要保持两个月那个体重（就是正常吃，没胖就行）2个月，这样以后你也不容易再胖了！

个人觉得这个方法很健康！！！！！

2你要是不那么急，慢慢来，对身体也好！我喜欢随身带点黑巧克力，饿的时候吃一块，这样吃饭的时候就没那么饿也会少吃一点！
3一定要多喝水！帮助排泄，无论减肥还是护肤都很重要哦！

你瘦不下来是白天东西摄取的热量太高了！食堂的东西一般都会很油！吃食堂想减肥挺难！

18岁还上高中吧！？建议你还是上了大学再减吧！现在长身体很重要，学习很重要！没有体力是不行的！呵呵……

你知道运动减肥法不 你身体的脂肪都需要运动减肥 你的内脏自然也需要运动 你胃里都没有东西 你的肠胃怎么运动 所以说减肥不是不吃 是少吃 不吃未必有饿了吃一点点瘦的快
我1米88 之前体重205斤 我硬是挺了2周一点东西也没吃 就靠喝茶 205掉到了187 之后怎么也瘦不下去了 那也不能继续饿了 在饿就特么死了 我就稍微 每日三餐都少吃一点 结果一个月就从187掉到 162了
所以我的出来的结论就是 不吃未必比少吃减的快
大概就是 让身体保持挨饿 时间长身体自然就习惯了 所以差一顿晚饭 身体都觉得不是事儿了 所以才减不掉
饿了吃一点 身体就会觉得 还不够 还不够 就是让它觉得不够 你才能瘦