我跑完步之后小腿很硬，长期下去是要长肌肉吗

小腿很硬是因为运动负荷过量，从而是导致肌肉出现无氧代谢，乳酸堆积，所以使肌肉感觉变硬。而不是长肌肉。

1、跑步主要是用前脚掌发出力的，所以脚跟就是会悬空的，跟腱连接脚跟，自然就是会紧张，跑完之后跟腱得到刺激变粗，所以小腿是感到紧绷。

2、跑完步之后小腿很硬是自然的现象，说明运动是到位了。 只要休息几分钟就正常。也可以坐下来用手适当的揉捏肌肉紧张的部位来放松就好。

3、也可以是洗温水澡从而促进血液流动，也是释放小腿乳酸的好方法之一。

扩展资料：

多食用水果蔬菜是可以帮助人体代谢乳酸的，多食用肉类是不利乳酸代谢的。所以在饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如是每天可以多吃个鸡蛋，也可以是多一杯加糖的牛奶。

乳酸堆积的人体需要是充足的睡眠这样是有利身体疲劳的恢复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个问题。

参考资料：百度百科-小腿

参考资料：百度百科-乳酸

小腿很硬是因为运动负荷过量，从而是导致肌肉出现无氧代谢，乳酸堆积，所以使肌肉感觉变硬。而不是长肌肉。
1、跑步主要是用前脚掌发出力的，所以脚跟就是会悬空的，跟腱连接脚跟，自然就是会紧张，跑完之后跟腱得到刺激变粗，所以小腿是感到紧绷。
2、跑完步之后小腿很硬是自然的现象，说明运动是到位了。
只要休息几分钟就正常。也可以坐下来用手适当的揉捏肌肉紧张的部位来放松就好。
3、也可以是洗温水澡从而促进血液流动，也是释放小腿乳酸的好方法之一。
扩展资料：
多食用水果蔬菜是可以帮助人体代谢乳酸的，多食用肉类是不利乳酸代谢的。所以在饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如是每天可以多吃个鸡蛋，也可以是多一杯加糖的牛奶。
乳酸堆积的人体需要是充足的睡眠这样是有利身体疲劳的恢复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个问题。
参考资料：百度百科-小腿
参考资料：百度百科-乳酸

跟你说一点你就明白了，有氧运动是不会增加你肌肉总量的。。跑步就是有氧运动，所以放心的跑。肌肉永远不会变大。跑不完之后肌肉的酸痛是因为跑步的过程里面，能量的代谢产生副产品乳酸，乳酸囤积在肌肉里面，就会使肌肉酸痛。放心吧。跑步跑的越多身材越流线，不信去看奥运会，越是长跑的，越细流。跑马拉松的都瘦成干了。。

跑步后小腿肌肉膨胀，所以感觉发硬，所以才要做一些拉伸运动来缓解，避免造成很粗不协调的肌肉腿。
最简单的拉伸就是类似于学生时代体育课时老师带着做的那些动作，压腿，屈伸等，也可以慢慢的步行一段时间也是很好的拉伸。

无论男女任何人都会的，只是男的明显女的只有在绷劲时才能显现肌肉，从专业角度看这样的腿更美。其实你不用担心你的小腿变肌肉