坚持定期，在上周末，不要睡得太晚。如果你周六起晚了，睡觉周日晚，那么周日晚上你可能会失眠。
2睡前不要猛吃的喝。大约两小时前吃了一点晚饭，你去睡觉，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣的富含脂肪的食物，因为这些食物也会影响睡觉。
3。远离咖啡和尼古丁睡前。我建议你??不要喝咖啡之前要睡8个小时。
运动时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，并定期锻炼能提高夜间睡眠的质量。
保持在室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
睡眠被放置在晚上。白天小睡可能导致睡眠在晚上的时间，是“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在不到一小时内，不能去睡觉后，下午三点。
7，保持安静。关掉电视和收音机，因为安静提高睡眠质量是非常有用的。
8。舒适的床。一张舒适的床给你一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9。睡前洗澡。一个热水澡，然后上床睡觉，以帮助你放松你的肌肉，使你睡得更好。
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