运动能够帮助睡眠吗?

　　很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

失眠原因分很多种，但是比较常见的是情绪焦虑。不过除了情绪焦虑之外，缺少运动也是造成女性失眠的重要原因。白天运动量少，体能消耗少，夜晚就会难以入睡。而且因为运动的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。

而且长期缺乏运动除了会导致失眠以外，由于长时间的静态生活不利于新陈代谢，会导致人体的中枢调节机能下降，很容易引起心脑血管疾病、高血脂、糖尿病等并发症。这些疾病的治疗费用昂贵，而且难以根治，会给患者及其家庭带来巨大的经济负担和身心创伤。

例如因为缺乏运动引起的肥胖，现在的肥胖人群还出现了年轻化的趋势。国家体育总局公布的一份调查报告显示，北京市肥胖中小学生的数量增长速度惊人，肥胖率高达15%，比10年前翻了一番。肥胖不仅会诱发高血压、冠心病、痛风等疾病，而且会带来极大心理压力，天 长日久还会引起抑郁症。

而且不单只肥胖，连身体也会因为缺乏运动加速衰老。正常人在40岁之后才会进入衰退期，典型表现是体重、血压上升，肺活量、肌肉力量下降。但是长期缺乏锻炼的人群 不仅免疫力会下降，而且骨质普遍疏松，颈、腰等部位骨质增生的概率一直高居不下，跟正常人40岁之后的衰退相仿。

既然缺乏运动会引起失眠，那么运动是不是就能够改善失眠症状呢？

近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。

失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2—4个月才能有明显的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时，最好是在白天进行适度的运动，倘若白天太忙没时间运动，也可以在入睡前在床上做一些简单的运动。

除了适当运动以外，一些生活作息也能改善失眠。

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

1·睡前半小时适度的活动，往往有助睡眠。。是适度哦。。 2·睡前用热水泡泡脚，特别是天气冷的时候。。 3·夜里睡前如果感到饿的话，吃一点易消化的东西是可以的，但不要吃饱。晚上尽量少喝水，不喝茶，可以喝点牛奶，对身体也有好处。 4·睡前不要想今天干了些什么，我个人觉得这很容易越想越激动。 5·还有个老方法，念经或数绵羊或唱歌。。。我个人经常这样做：想象自己骑着摩托车在长长的公路上疾驰或者梦见自己在打蓝球，实际上我是不会打的。 最关键的其实还是养成按时休息的习惯。。。读书的时候，碰上考试，有时明明还不困，可是过了一个特定的时间，比如晚半夜2点，我就看不下书，去睡觉了。。。。慢慢地，现在睡眠好多了。。

采纳哦

谷爱凌说过她的成功秘诀就是：每天睡够10小时。

而谢震业曾透露，苏炳添的成功源自：每晚10点准时睡觉，数年如一日。

同样，速度滑冰冠军高亭宇夺金后也凡尔赛发言：“最近失眠，才睡了八九个小时（平常睡10~12个小时）”

北京冬奥会让我们看到运动员对睡眠有多重视，睡眠对运动员有多重要。

运动与睡眠之间就是一对“最佳CP”。中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》中曾有调查数据指出：中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。

运动人群的睡眠质量普遍较为理想，每天平均睡眠8.1小时。而且88%的运动爱好者认为睡眠对运动很重要，尤其男性对此更为认可。因为睡眠可以为运动带来这些好处，例如促进运动后身体功能恢复，集中注意力、使得动作更加敏捷避免受伤，有助于身体燃烧脂肪，缓解疼痛，促进肌肉增长等。总之，睡眠在帮助运动员快速恢复和提升成绩有着不可替代的作用。

反过来，运动也会帮助改善睡眠。大量研究证实运动可以显著改善睡眠，尤其是跑步这类有氧运动，被认为可以达到或者接近镇静催眠药物的效果，还没有副作用，更不用担心药物依赖等。运动之所以改善睡眠，原因涉及两个方面。

首先，失眠往往与心理障碍有关，跑步等运动可以显著缓解焦虑、抑郁等不良情绪，从而减少睡眠问题。而且，运动在调节中枢神经及生物钟等方面也有重要作用，可以帮助缩短入睡时间、增加深度睡眠等。其次，

其次，运动后几小时内，体温会持续回落，这种体温节下降过程也会让人更容易睡着，睡得更安稳。所以，睡前3～6个小时活动筋骨最有助于睡眠，而睡前3个小时内运动则会让你更难以入睡，因为运动后，你的体温可能会居高不下。

运动跟睡眠的关系.平时好好运动是很利于治疗睡眠的.但是,如果在睡前一小时去剧烈运动,是很不利于睡眠的.因为把整个人刺激的非常兴奋了,整个皮层也处于兴奋状态,肯定是不利于睡眠的.
保持一个健康的生活习惯就好了，平时睡前可以喝一杯眠梦香，能够帮助快速入睡，舒缓神经，提高睡眠质量的。