健身的时候，如何控制饮食？

最近在健身，大家有什么合理饮食的建议吗？

2024-11-30 23:37:27

推荐回答（5个）

回答1：

我觉得其实健身是一个特别需要毅力和耐力的事情，因为健身本身就是把自己的肌肉变得更加强硬一点，所以我觉得这件事情还是挺难的，不仅要在运动上下功夫，还得在饮食上也要下很大的功夫。

尤其是饮食其实还挺重要的，有可能你一个吃的不对，就把你好几天的运动成果都给打破了，觉得你运动了几天都没有用，所以说一个好的健身方法一定要制定一个好的饮食习惯。

饮食这方面的话，我觉得首先你不要吃特别热量高的东西，也不要喝那些气泡水啦什么的东西。因为热量高的东西可能会造成你的肌肉没有那么容易的就形成，然后可能会破坏你的肌肉，所以我觉得尽量不要吃那些热量特别高的东西，也不要喝雪碧，可乐这种汽水。

平时应该尽量吃一下鸡胸肉啦，或者是那种水煮的肉，还有一些水果，蔬菜，我觉得只要控制好这些合理一点，不要大吃大喝，然后也不要一顿吃，一顿不吃，只要持续地一直吃就好。

而且我也觉得你可以选择一下牛肉，因为牛肉就是特别好的东西，然后可以有效地补充你体内的蛋白质，但是也不会长肉什么的，所以我觉得你可以试一试。也可以多吃西红柿，多吃一些蔬菜，这些东西吃了对身体都是有好处的，对你健身也是有好处的，所以我觉得可以多吃一点。

健身其实就是一个特别辛苦的事情，有很多人可能都特别喜欢健身，但是都没有坚持下来，也有很多人觉得健身没有成果。我觉得健身最重要的就是坚持，一定要坚持最重要。

回答2：

有一句健身中的俗话，叫“三分靠练，七分靠吃”。说明有一个合适的饮食对于健身来说是很重要的，你问如何控制饮食，其实却是要控制饮食，但是却并不是意味着要吃不饱，而是在饮食上有许多需要注意的地方。下面我就来分享一些我的饮食经验。

一、远离油炸食品

健身的话，油炸食品是要坚决杜绝的。不管是动物油脂还是植物油脂，都是人体需要的储能物质，储能物质意味着一般会被我们身体吸收并储存起来，我们身体的储能物质是什么？只要就是我们的脂肪，所以也就意味着，摄入过多的优质会导致我们的脂肪更加容易堆积，这对于健身来说绝对是有很大的负面影响的。

特别是动物脂肪，比如猪油，或者肥肉鸡皮等，更是脂肪堆积的罪魁祸首。

所以在我们的饮食中，不要吃太油腻的东西，应该注意尽量清淡一点，吃肉的时候尽量吃鱼肉羊肉牛肉这种脂肪比较少的肉类。

二、远离零食

零食绝对是人体发胖的最大的元凶。因为零食中含有大量的添加剂，而且一般为了口感都会有大量的作料，大多数更是通过油炸或者膨化，都是热量非常高的食物。热量高即意味着很容易摄入过多的能量，如果消耗并不多的话，很容易被人体储存起来。

而且零食一般都是在正常吃饭之余吃的，更是多余的食品，更何况零食一般都不怎么容易让人产生饱腹感，一不注意就容易吃多，所以我们应该在日常饮食中坚决的杜绝零食。高热量！

三、远离高糖食品

含糖多的食物也是我们应该远离的，比如西瓜，西瓜几乎除了水份全是糖类，因此健身的人一般都不怎么吃西瓜。在比如奶茶，可乐，雪碧等碳酸饮料，或者酒水以及众多甜食。糖类是我们人体最容易吸收的能量物质，因此很容易被人体吸收，自然也就容易让人发胖。

四、饮食以蛋白质和纤维素为主

那么前面说的都是不要吃，但并不意味着我们在日常饮食中要挨饿。我们应该以蛋白质食品和纤维素为主，吃大概七分饱。含蛋白质比较多的事物有豆腐豆浆等豆制品，也有脱脂牛奶奶酪等奶制品，或者鱼肉，鸡胸肉，牛肉等白肉。而含纤维素比较多的则是果蔬食品，比如黄瓜，青菜，生菜等等。

蛋白质和纤维素十分容易产生饱腹感，而且热量也比较低，所以我们可以吃的最少，摄入最少的热量，却能产生相同的饱腹感，不会感觉到饿。

但是最后要说的是，我们虽然要以蛋白质和纤维素为主，也要保证自己的饮食均衡，其他的我们需要的物质也要适量的摄入一点。

回答3：

刚接触健身该如何控制饮食？

随着国外健身文化的普及，越来越多的人开始进入这个健身的潮流，对于健身，简单的无外乎两种状况：增肌和减脂。那么对于刚开始接触健身的人来讲，饮食方面无外乎就是为了增肌或为了减脂。那刚开始接触健身该如何控制饮食呢？也应该分作两种状况。

如果你要增肌，那你一定要熟悉人体肌肉生长的规律，就是，日常的饮食维持基础代谢，如果你要在此基础上增加肌肉的话，除了你要做大重量的无氧练习之外，还要摄取高热量的食物。但是这里所讲的高热量食物是有要求的，最好是选择那种高蛋白低脂肪的食品，在肉类方面推荐你选择鸡胸肉，牛肉，鱼肉海鲜等，在豆类方面，多吃黄豆黑豆。此外在日常三餐的基础上，你还要加餐，一天六餐是最好的。只有这样才能够长肌肉的同时不增加脂肪含量。这是大多数人所追求的。

如果你属于那种身材偏胖类型的，想要降低你身体的脂肪含量的话，那一定要多做有氧运动的同时，控制你日常热量的摄入，多吃热量少且能够增加饱腹感的食品，此时蔬菜沙拉是你最好的选择。你也可以吃鸡鸭肉海鲜的，但一定要注意，最好是用清水煮。随身携带着一个鸡蛋，一个香蕉，只吃蛋清。这样会有效的限制你每天热量的摄入，让你的曲线一天天得柔顺起来，你的身材也会越来越纤细。