小臂挺难炼的，小臂主要就是前后两块肌肉，不过不怕吃苦就行了，最好的一招就是找一根棍子，卷一条绳子，绳子另一端绑重物，如砖 哑铃什么的，然后就像扭毛巾一样将重物反复卷上卷下，很好用。嫌麻烦平时没时间，可以通过做家务洗完被子衣服后，要扭干时就是锻炼小臂最好时候，这个也不错可以一举两得。不过要提醒一下，小臂炼累了，手会发抖，影响写字，打字，吃饭夹菜等事，如果有重要事情如考试等请酌情来锻炼。
