跑步姿势不正确，请参考正确的跑步姿势（http://zhidao.baidu.com/link?url=UBF-SAYFfFffhTO6kNx6tXkWMElFnaiEneVpIoXtgU-oBtIOq4Rj8SCXoAqiW6mJHKKYhtvwcIx7prr1mIZoU_）
跑步距离不要超过10KM ，因为你的腿部肌肉训练强度不够
每天早晚深蹲25*4 ，坚持1个月
减量到小腿恢复为止再加量
适当减量，逐渐上量。感觉疲劳了就休息几天。
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