一：倒退行走。 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些逗帆，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。这种腰椎间盘突出的锻碰蚂炼是比较常见的。 二：腰部捶打。 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍山吵雹受为宜。这也是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。 三：腰部扭动。 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。这也属于腰椎间盘突出的锻炼措施。
腰间盘突出可以通过中国传统体育《八段锦》这个项目得到恢复，楼主可以到网上下载相关的图片和口诀，中间有颤世一式名曰：双手托天理三焦，此式对腰间盘突出有非常好的茄野肢恢脊搏复效果，我一兄弟用此姿势恢复到了8成！祝愿楼主早日恢复！
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