记忆力减退

其实记忆力是可以锻炼出来得 你常记忆时间久了就会有效果 你不要把这个事当成心理负担 首先不当负担才有可能做到最好！这种事情如果着急往往会适得其反 每天都记忆些需要得东西 另外多吃点像核桃阿 什么得能增强脑子得食物 相信自己总会成功得哦~~呵呵 加油！

吃脑轻松......

记忆力差

如何增强记忆力
一、感官记忆重在集中注意 将记忆解释为讯息处理也好，或将之解释为吸收知识也好，无论如何，必得先经过注意，然后才能在消极方面不致"视而不见"与"听而不闻"，在积极方面又能将所要记忆的讯息或学习的材料，经由感官（视觉、听觉、嗅觉等）收录，并以之作为有待继续处理的讯息。这像新书进入图书馆之前必须经过采购与登录的手续一样；再好的书籍，如未经官员采购与等录，自然不能入库上架，供人阅览。采购新书要经过选择，选择是否适当，系于曾否注意；登录需要准确无误，当然也要靠注意。 在第二节里，我们曾列举熟悉度、新奇性、重要性三个引起注意的条件。这三个条件是指，在众多刺激的情境中，个人之所以选择其中之一去注意的原因。假如我们将此等条件用于读教科书，熟悉与重要两个条件也许部分符合，但却未必感到新奇。因此，在身为学生不得不读教科书的心态之下，如何勉强自己集中注意？对此一问题，以下两点建议是具有使用价值的。 减少分心刺激 注意具有选择性，环境中刺激愈多，选择就愈难；在"目不暇给'的情境之下，是很难集中注意的。因此，集中注意的方法之一，是排除或减少外在干扰性刺激，以免引起分心。实际进行时，可从以下三方面入手：（1）改变读书环境，使自己与外在干扰性刺激隔离；到图书馆去，选择安静角落的位子读书，即可达此目的。（2）使读书活动简单化，除书本及必要的文具外，不携带足以分心的东西（如小说、化妆品等）。（3）如在家中自修读书，务使房间保持单纯安静；桌面上少摆陈设，使自己的心思所及，除书本之外，涉及不到其他东西。很多年轻人读书时喜欢讲究请调（如边听音乐边读书），殊不知"请调"蹦实施人分心的干扰性刺激。 使目的单纯化 在读书或做事之前，求专心，专心就是心无旁顾的专注于正在进行中的一件事。即使同事有数件事要你做，要想把事情做好，也只能在一段时间之内做好一件事。人没有三头六臂，同一时间数事并进，难免顾此失彼。晚间课后作业如有数种，宜按时间与作业分量，予以顺序的分配；分配决定之后，即按分配在一段时间内只集中注意于完成一件事。如此，目的单纯，心路专一，正如赶路一样，能收单位时间内走得最远距离的时效。如果做到东想西想，表面忙碌，最后时间精力耗光，仍然没有成绩。
二、短期记忆有四项原则 按前文提到的短期记忆特征，短期记忆虽只是20秒以内的心理活动，但它在整个凭记忆处理讯息的过程中，却是最重要的过程。要想使短期记忆发挥最佳效果，提出以下四项原则性建议： 善用声码为先的原则 在第三节短期记忆研究中曾经提到，学习语文材料时，字形、字音、字义三者在编码程序上比较，声码最为重要。就我们学习英文的经验来说，容易拼音的字，易学也易记。根据此一原则，无论是学英文还是学国文，遇到生字新词时，务须先求语音正确。正确语音之后，再求字形与字义之记忆，就比较容易。此点尤以学习外文的拼音文字为然。 扩大意源与记忆广度 短期记忆受记忆广度限制，一般人只能20秒钟之内，经过一次视听经验，大约记下7±2个意元，或平均7个意元。唯意元本身并非固定不变；一个意元可以是一个数字，也可以是由数位数字组成的电话号码；可以是一个单字，也可以是由数个单字组成的人名、地名、复字词或成语。准此推论，如单从记忆广度中平均包括7个意元的原则看，直接扩大意元，就等于间接扩大记忆广度。扩大意元的方法叫做意元集组，意元集组是将多个分离的意元，组合成一个有连贯意义的大意元，就语文学习而言，其间包括了相等当的语文能力。因此，就学习知识而言，增强语文能力是增进记忆的根本之途。 发挥运作记忆的特征 短期记忆是以记忆时间短暂（20秒种之内）而命名的。如按记忆的功能而言，短期记忆也称运作记忆。运作是指思考，是指在短暂的时间内，对所知觉到的信息，特别予以思考确认，以便进一步处理。例如：行车中看见路口发生一起车祸，如不经心，事后的记忆自然模糊不清。如当时稍加留心，多看一眼车祸现场状况，并记下时间、地点、肇事汽车类型及现场的大致情形等，同样是20秒的经验，你将会留下更明确的记忆。 复习后输入长期记忆 短期记忆只是信息处理的三大阶段之一。短期记忆之后的信息，有两种可能的处理：一是达到使用目的后即予以弃置；暂时查拨的电话即属此类。另一是输送至长期记忆，以备将来检索之用；学英文查单字的经验即属此类。采第一类的方式，自然没有问题，若采第二类方式，而短期记忆期不及时复习，则不容易达到输入长期记忆的目的。因此，建议读者在查英文单字时多看它几眼，尽可能对该字的形、声、义的认知多重复几遍，以便加强记忆。
三、长期记忆采多种策略 谈增进记忆方法者，一般是指长期记忆。概因一般知识的吸收与运用，多半都靠长期记忆。心理学家们对增进长期记忆一事，曾研议了很多策略：介绍数种于下，供读者参考试用：
多重编码策略 第四节讨论长期记忆时，曾经提到长期记忆的编码工作以意码为主，而且也提到双码假说的概念。这是在不限定检索指引的一般现象。如指定检索指引，指定要求形码（写出字形）或声码（读出字音）记忆时，就不能只重视对意码的记忆。因此，在学习时应按材料的性质予以多重编码，以便增加记忆。以学习语文材料为例，对学到的每一单字而言，事实上除了同时在记忆中编好形码、声码与意码三者之外，还须加编一个动码。有了动码之后，以后才会按检索指引的要求，不须费力的将所记忆的单字写出来（书写的动作在记忆上即属动码）。
轨迹法（method of loci） 指用于带有空间顺序关系材料的学习与记忆方法。事实上，凡是带有空间顺序的事物，总离不开时间关系；先到那里，后到那里，先做什么，后做什么，这是轨迹法记忆的原则。按此原则学习，然后按此原则去记忆，自然会减少遗忘。有人对健忘者建议，对所要记忆的事，将情节经过从头想起：当时是什么日子，曾到过些什么地方，见过些什么人，做过些什么事…等。法庭上审理案件时对当事人的侦询，常采用轨迹法去追述记忆。轨迹法一般用于事后去追述记忆，使记忆中储存的资料，在检索时较易循轨迹找到。但对于未输入长时记忆之信息，仍然没有帮助。因此，轨迹法的概念可扩大到学习历程当中；在信息处理的第一阶段，易将所要学习的材料，在心理上将它与时间和空间构成联系关系。如此，将来从长时记忆中检索使用时，轨迹法的效用就会扩大。
关键字法（key-word method） 此法原本是一种运用心像联想的方式以便于记忆人名的方法，后来扩大用于学习外国语文。例如：有人为你介绍一位阎先生，为了便于记忆，你会立即联想到"阎王"另有人为你介绍钱小姐，你可能联想到"钞票"。你所联想到的"阎王""钞票"都可形成心像，有了心像就便于记忆。象这种藉形成心像以强化所要记忆的材料文字（如藉钞票心像以强化对钱字的记忆），称为关键字（按钞票二字应称关键词）。关键字法现在已被用来学习外国语文。例如：俄文zdanie是建筑物的意思，其发音与英文dawn（黎明）近似。Dawn字可以引起心像联想：建筑物的玻璃窗反射出黎明的晨曦。如此，英文dawn字就是关键字，因为它可以用来帮助对俄文zdanie字的学习。
主观组织法（subjective organization method ，简称SO）指面对多种彼此不相类属事物时，个人仍予以主观的组织以便于记忆心理的倾向。例如：用100个彼此在意义上毫不相干（但为大家所认识）的两字词为学习资料，每次在银幕上出现半分钟。然后要受试者凭自己的记忆默写，不必按任何顺序自由写下所有记得的单字。写过后再出现第二次，单字相同，但字间顺序改变；半分钟后作同样默写测验。如此继续进行。最后分析受试者几次默写单字的顺序。发现并不随每次出现的顺序而改变默写顺序；而是每个人分别有他自己的顺序。受试者如此安排的原因，是凭他主观经验对原本不相关材料，给予一种系统组织，以便记忆。准此推论，学习零碎资料时可利用此一心理倾向以达到增进记忆的目的。
情境助忆法(contextual facilitation) 指利用以前学习时情境帮助记忆的一种方法。在第四节讨论长期记忆编码时，曾提到情境记忆关联记忆与编码特定原则两个概念；二者均指当时学习的整个情境，与以后的记忆有密切关系。例如：要你回忆在幼稚园学习溜滑梯的经验时，可能感到困难，但如回到以前的幼稚园的现场观看一下，定当有助于你的记忆。当然，回到以前情境有时有实际困难，但仍然可以凭心理想象的方式，追忆当时情境。如果要你说出小学一年级班级中在你邻近左右座位的那两个同学，你也许一时想不起来，但如在想象中回到当时教室情境去，可能就会记起他们的姓名

三.有益增强记忆力的食物- -

人体大脑中有无数亿个神经细胞在不停地活动，而对于脑力工作者而言，神经细胞所需进行的活动更加繁重。某些食物对于发展智力，使思维更加敏捷，精力更为集中以及激发创造力和想象力相当有益，因此非常适合脑力工作者。
牛奶因富含蛋白质、钙及大脑所必需的氨基酸而成为一种完美的营养品，而且牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质，同时还含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素，如果用脑过度导致失眠，在睡前饮用一杯热牛奶则对睡眠非常有益。
鸡蛋蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，大脑的活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量关系密切，每天进食1至2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑与提高记忆力很有益处。
鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙，而淡水鱼所含的脂肪酸因多为不饱和脂肪酸，因此不会引起血管硬化，对脑动脉血管没有危害，同时能够保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
花生富含的卵磷脂和脑磷脂是神经系统所需要的重要物质，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老。
另外，玉米的玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。黄花菜能够安神解郁，但为避免中毒，黄花菜不宜生吃或单炒，而应以煮熟吃为好。辣椒富含丰富的维生素C，其含量居各蔬菜之首，而胡萝卜素和维生素含量也很丰富；辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环并使人精力充沛，思维活跃。在蔬菜中菠菜属于健脑蔬菜，菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的"最佳供给者"之一，同时还含有大量叶绿素，也具有健脑益智的作用。在水果中，橘子含有大量维生素A、B1和C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害，适量常吃橘子可以使人精力充沛，而柠檬、广柑、柚子等水果因为也具有类似功效，因此可以代替橘子。在水果中菠萝是另一种能够增强记忆力的食物，菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，是有益提高记忆力的水果。
经常用脑的人多进食这些食物，对于发展智力，集中精力与增强记忆力都大有裨益。