如果你没有任何器材的话，那就俯卧撑最好。想你这种情况最好少量多次。
20个一组，每天五组。最后10天可以换成30个
你要是有哑铃的话也可依举哑铃。
要是有拉力器的话最好用拉力器
不想听胡扯的最好！
1、俯卧撑是比较高效率的方法，哪里都可以练习，也不容易受伤；
2、饮食也要控制一下，甜食和脂肪高的油炸的要注意了
3、经常参加有氧运动，比如跑步，时间40分钟以上更好
祝你好运啦！
俯卧撑不错，还有臂里器 弹簧的那种。俯卧撑坚持做 效果很明显
每天睡觉前狠做俯卧撑 就可以了
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