怎样锻炼肌肉

2025-02-25 12:21:19

推荐回答（2个）

回答1：

现在想超过他们难点，我们交流一下想法吧，我觉得肌肉不是几天就能长的出来的，就是长出来了，人家也再长，你的肌肉力量是输再初中的时候了，或者是你的前一个时期，
你想在篮板下有自己的一片天，那就是卡为，卡为是要先判断好球从高空下落的落点，这一点你要优先于别人，也就是说，有时候，球会弹到没有准备去抢篮板的人的手中，这个就是落点的因素，
那就需要你要选好位置，别人在什么位置投篮，弹到什么位置的可能性最大，你就要提前跑到那个位置去。但有的时候不会大那个位置，那也是正常的。
其次就是你的站位的姿势了，要把重心放低，有时候你位子上也会有人的，也会有身体的对抗，你站的太高，你的身体位子就很容易移动。再有就是两个人的力量会在某一个时候会对抗，在你觉得力量不如人家的时候就要撤出他的对抗[比赛]中，你一撤，他的重心就会偏离，就在这个时候，球就会弹过来，你就有优势了，因为他还在为刚才的移动而调整呢。
打球是要有脑子的，你是什么身体就要利用你身体的优势，你身体小，但一定是快的，你身体单薄，你可以选择外围的投篮。
改变你战术，要比增加你的基础力量来快。你就是长了很多的肌肉，你也防不了所有的人。记的，你还有你的团队呢。[无兄弟，无篮球。]有道理的。加油。

回答2：

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。

肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢。

肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。

用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。

其的，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练，所以一定要根据自己的需要，就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。

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