你好！从你的描述中感觉到你的情绪很压抑，对自己要求也很高，在细节上追求完美，导致你现在的症状。 你回头想一想，在思考的开始你是为具体的事情在思考，而后来你因为自己要睡觉，就抑制了自己的想法，导致你现在的症状是从思考具体事件到现在控制不了自己要思考问题而痛苦而苦恼。 其实在你抑制自己的想法时就是强化想法的出现，就如我们非常想忘记一个人，但是怎么也忘不掉，因为你在想着怎么能够忘记对方的时候，是让对方出现的强化，所以你忘不掉。那么我们接受后，带着这样的想法继续去做我们的事情，不去分析 不去抵抗，不去控制，过一段时间就会忘记。 那么睡眠也是一样，你的思考也是一样，只要你接受自己的想法，睡觉的时间想就想，不要控制，带着想法继续睡觉，也不要担心想多了恩会耽误睡眠，继续睡觉，带着思考闭目睡觉，或者是带着思考继续做我们的事情，过一段时间就会自然的好起来。平时给可以给自己多安排些业余活动，让自己忙碌起来，充实起来，自然 就会好转。 祝福你早日快乐起来！
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