一起床，尤其是现在冬季，先用手将全身搓热，做一些舒缓的抻拉动作，动作要轻缓，鉴于您的工作以颈部和腰背部为主，颈部的四向抻拉，双向时针的旋转，每个方向15秒左右为宜。腰背部动作应更加缓慢，可作双手抱膝的猫腰练习（抻拉背部肌肉和脊椎）45秒，再做一些坐姿双腿平放左右分开，双手够脚的侧腰练习，还可以做一些要不得回环，四肢关节就做一些上学体育课上教的就可以啦，如果你去练练瑜伽，自己就可以安排了。
伸展运动，扩胸运动和踢腿运动
可以啊,多动动身子就行
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