关于减肥

会瘦但是效果不是很快~要长期坚持才行！因为听你那样子说的话你每天的热量也保持在1000卡左右！163cm100斤其实也不是多胖的！你瘦到90-95斤就好了！太瘦也不好的！
我体验过很多减肥方法：针灸减肥、吃药、运动、节食......
针灸减肥效果最明显..也很快！但是超级容易反弹（不建议）
吃药（更不建议）
运动减肥对身体和减肥确实也有一定的效果，但是成效很慢要长期坚持！要是有运动的精神的话就运动也可以，我就不行，我宁愿不吃饭也不运动！有时候会冲动去运动，但是坚持不下来，最长的一次是去打羽毛球打了3个多月确实很瘦了，但是没有坚持下去，就马上反弹了~所以要是选择运动的话你就一定要一直坚持下去才行！
节食减肥效果快！但是对身体很不好！而且要是一味的节食那其实内心是憋着的..超级想吃但不能吃..要是一时控制不住就会造成暴饮暴食的...反而适得其反...
所以减了那么多年我也徒劳无功的..
最近得了很多的心得..开始反省自己长胖的原因：
1.懒..不爱动...
2.喜欢吃甜食、冰激凌、蛋糕、薯片等高热量食物..
3.不爱喝水...
4.便秘...
不知道你和我的情况是不是一样的...
现在我就制定了一个计划：
1.自己要监督自己，就是每天把自己吃的东西记下来算一天的热量（可以去百度搜食物的热量表），一个男孩子每天需要的热量是1500卡左右，现在我制定每天的热量摄取在700卡一下，3500卡就可以减一斤的！那就等于一个星期瘦一斤！
那怎么样去计划那700卡呢?就是早上我都是超市买的那种纯天然的即食的麦片（这个把我的便秘都治好了，因为是粗粮..是个很好的东西，可以买桂格的好点）
2.然后每天必定吃2餐，早上一定要吃！（经测试的不吃早晨的人比较容易胖）
中午不吃米饭换成豆浆或者吃麦片加上青菜;多吃鱼、虾之类的热量低；晚上吃苹果或者其他的水果来代替；
3.然后每天适当的运动在一个小时以上（可以是逛街、跳舞、减肥操、逛公园、做卫生、洗衣服...) ，要不去买个跳舞毯算了，我就是才花了我40多块钱（去网上买的),下个超级舞者然后跳舞又好玩有减肥，不知不觉我能跳很久的，而且运动量还蛮大的，每次我都流汗了的，最好是买保鲜膜缠在自己想要减的地方然后运动，那样子效果更加明显的！
4.每天喝水在5杯以上，洗澡用浴盐搓...

我们一起加油哈...我也要更加努力才是...

早餐搭配的还可以，但是最好把面包换成全麦的那种，中午也不要吃太多，七八分饱就可以，晚上嘛，水果是可以吃的，但是不要吃香蕉哈，热量太高了。建议零食就不要再吃了，至少是在减肥的这一段时间里，而且要少吃肉，尤其是鸡肉(也是别人告诉我的，我也不知道是为什么)蛋糕、饼干那些高热量的东西你还是少吃为妙，即使是苏打饼和消化饼热量也低不到哪里去的(只要是饼干热量都不低的，你要牢记哦)。如果饿得不行的时候就喝水好了，哈哈！！！

还有就是减肥期间不要一天在体重秤上称N次体重，这会给你自己造成心理压力(良好的心态对减肥者来说也是至关重要滴)，可以一天称一次或者两天一次，可以自己做做记录，把今天吃的什么，瘦了多少都写下来，这样也能帮助自己减肥。

减肥期间你会遇到体重平台期，可能两三天甚至更长一点的时间体重一点都不会减掉，不要担心，每个减肥的人都会遇到这种情况的，继续坚持下去就会好的。停止减肥之后不要马上就开始减肥前的吃法，要有一个循序渐进的过程，可以适当的加餐，但是不可多(胃很有可能会承受不了)。慢慢的体重也就维持在这个阶段不会怎么增长了。

说了这么多条理不清晰的话，也不知道对你有帮助没有，其实你不胖的，真的。你属于标准体重，千万不要因为美而让自己变得不健康哦。身体才是革命的本钱。

最后在啰嗦下，效果最快的减肥方法应该是饥饿疗法，就是每天都不吃饭，一天半个苹果，水若干(不过也可以自己适当的加点吃的东西，只能是水果之类的)。不过这个只有非常有毅力的人才能坚持下来，呵呵~~~(本人目前在试行这个，等坚持不下来的时候在放弃，现在正在第二天)

持之以恒，心态良好最重要哦！！！加油~~~

鱿鱼是最不能吃的，吃一口鱿鱼相当于吃10口肥肉！
还有碳水化合物都不能吃，容易胖，就是米饭面食之类的。

早上吃的面包要吃全麦的，可以多吃点，粗粮是不胖人的。
中午可以吃燕麦或者玉米面之类的当主食，多吃菜，但是要少油。
晚上吃水果，6点之后什么都不要吃。

怕身体受不了的话可以吃些纤维素，或者维生素补充营养。

这样坚持一个月，会瘦5斤到10斤，因人而异。