做俯卧撑好处和坏处

只要动作对.没有坏处,只有好处.

做俯卧撑的正确姿势

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

　　俯卧撑只有好处没有坏处，但是如果练习方式，动作不规范，那会适得其反所以要按照规定的动作来练习。
　　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
　　俯卧撑就是一种常见的体育运动，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。在锻炼的同时，我们不仅仅实现了减肥的效果，还可以让我们的肌肉得到充实、身体也健壮、健康。
　　但是俯卧撑这一项运动有很多的注意事项，采用正确的俯卧撑运动，才能帮助您塑造完美的身材，也有利用减肥。

好处是有的，
不言而喻，锻炼你的肌肉群 肱二 胸肌==之。
坏处吗愣是说坏处，
身体得趴着，很累，那也算不上啥真正的坏处。
正确做法
谈不上正确，不过有效果的。
以前老师给弄的计划有这样的，
先自己测试一下自己的极限值，选一个做下来比较轻松的值。然后制定自己的计划，
分组做，比如1天做
4组，
第一次数量就是自己制定的数量，间30秒~1分半
开始下一组，
开始下一组的时候要适当的加量，
一般+1~3个。还有要注意的是，做俯卧撑的
速度还有动作的规范性，这影响锻炼效果，
一般2秒~3秒每个的速度做，下落的时候深呼吸，起身呼气。（自己的经验
下落的时候
用鼻尖触碰地面（放个纸片也OK）身体尽量平行地面
自己感觉一下力量和肌肉的感觉
练起来很爽的）
双手放的角度不同，锻炼的肌肉群会改变，自己可以体会一下哦。
至于啥时间做，
有时间的时候做，
每个人的身体生物钟不一样，自己感觉啥时候何事做就开始做了。
你的问题基本全回答了吧。HOHO
还有个就是急速训练，不是说急速成长，而是速度快做。
站立，看好时间开始，
还是4组，每组的数量自己定（数量是自己轻松坐下来的数量最忧），当开始的时候
马上俯身开始以最快的速度做完，然后站立看好休息时间（这个休息时间少因为是急速训练吗
20~30秒）开始，下一组也是加1~2个，到时间马上开始
以最快的速度开始到结束，依次做完。OK
这俩都有效果
一个锻炼肌肉群（连肌肉呗）
第二个是练爆发力（力量）
手好累
。。。。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔.俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的,在此不做赘述

几乎没有什么坏处吧，应该就是心脏有问题的人不要做这种大幅度运动

没有什么不好的，只要你每次不要做得太疲劳了，不要让肌肉第二天疼就可以了。
你说的俯卧撑，拉单杠和举哑铃，我觉得这三种里面，效果最好的应该是拉单杠（引体向上），因为这个动作把身体的力量全用在了手臂上，对手臂上的肌肉刺激是最强的，所以效果最好。其它两样使手臂上肌肉承受的重量都不如身体那么大，所以效果要弱些。