怎么练弹跳我想扣篮

我183厘米弹跳一般体重70公斤想扣篮喜欢打篮球希望有人能回答

2024-12-02 06:30:40

推荐回答（5个）

回答1：

要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的.>

2.拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的>
3.提踵因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

4.跳绳每组100个三组 <增加弹速>
5.蛙跳每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.

我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！
所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！
那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！
我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳

第一项：半蹲跳　　1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手提起。　　2．向上全力跳离地面，着地时，完成一次。　　第二项：抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后把两脚的脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。　　2．脚后跟抬到最高点。　　3．慢慢放下至抬脚尖前的位置，完成一次。　　第三项：台阶　　1．找张椅子来，把一只脚放上去，大腿与小腿之间呈90度。　　2．尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。　　3．重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成一次。　　第四项：纵跳　　1．双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。　　2．用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。　　3．到地时，再迅速起跳，完成一次。　　第五项：脚尖跳　　1．将脚后跟抬到最高点。　　2．用脚后跟快速起跳,跳时不得超过1.5-2.5cm，落地时，完成一次。　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为这是腿部肌肉训练力量的一个途径。　　训练日程表　　第一周　　第一项：2组，一组20个。　　第二项：2组，一组10个。　　第三项：2组，一组10个。　　第四项：2组，一组15个。　　第五项：1组，一组100个。　　第三周　　第一项：3组，一组25个。　　第二项：2组，一组20个。　　第三项：2组，一组15个。　　第四项：2组，一组25个。　　第五项：1组，一组300个。　　第五周　　第一项：4组，一组25个。　　第二项：2组，一组30个。　　第三项：2组，一组20个。　　第四项：2组，一组35个。　　第五项：2组，一组250个。　　第七周　　第一项：4组，一组30个。　　第二项：2组，一组40个。　　第三项：2组，一组25个。　　第四项：2组，一组50个。　　第五项：2组，一组350个。　　第九周　　第一项：4组，一组50个。　　第二项：2组，一组50个。　　第三项：2组，一组30个。　　第四项：2组，一组70个。　　第五项：3组，一组300个。　　第十一周　　第一项：6组，一组50个。　　第二项：4组，一组30个。　　第三项：2组，一组35个。　　第四项：2组，一组90个。　　第五项：4组，一组275个。　　第十三周休息一周　　第十五周　　第一项：4组，一组100个。　　第二项：4组，一组50个。　　第三项：2组，一组50个。　　第四项：2组，一组100个。　　第五项：4组，一组400个。

回答2：

第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！！！

　　迅速提高弹跳力训练教程2
　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

　　迅速提高弹跳力训练教程3
　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　迅速提高弹跳力训练教程4
　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
　　迅速提高弹跳力训练教程5
　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

回答3：

首先，你要有一定的身高，比如1.85米，第二，你每天要做兔子跳，绑着有适合重量的沙袋跳沙坑（就是跳下沙坑后，又跳上来，注意，做到你没力气为止），绑着沙袋模高（一定数量），这样训练一段时间后就会有效果，不过不要太激烈，否则会适得其反。

回答4：

轻功水上漂，练成就可以了，看你骨骼惊奇，我这里恰好有一本，10快卖给你怎么样少年？

回答5：

现在垂直弹跳多少啊？

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