跑步后压腿能让小腿不长肌肉。
调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉,压腿能让腿部的肌肉更纤细修长,且具有弹性。
这样的拉伸肌肉与韧带的过程中,肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪,让脂肪燃烧,每天坚持就一定可以达到很好的效果。
一、正压腿
将腿抬到较高较稳的物体上,台面最好略高于胯部,先两腿并拢直立,然后把一条腿抬起,脚跟放到台面上,脚尖勾起,两腿的膝关节不可以弯曲,上身直立,收胯挺腰。双手不妨能扶在被压的腿膝盖上,也能扶在前方可以到的物体上,接着身体前屈,用胸部去贴近膝盖,很多人都是用头去尽量的往下找,这种方法是很影响效果的。
二、侧压腿
身体侧对支撑物,左腿直立,脚尖略微往外撇成外八字,右腿举起,把脚跟放到支撑物上,脚尖勾起,髋部不能往前或往后突,上身直立,往正侧方向镇压。
三、后压腿
身体背对支撑物,两腿直立,脚尖往外,用一只手扶助后边的台面,左腿直立,右腿往后提起,放在后边的台面上,同时身体稍微向左前方转动,腰部直立,往后方振压,感觉拉伸到腰部与大腿前侧的肌肉。
做力量训练锻炼快肌纤维,肌肉外观显的粗壮发达;
而慢跑主要锻炼的是慢肌纤维,慢肌纤维不外观发达。如果腿部脂肪多,可以慢跑40分钟减脂。
跑完以后做一些按摩和拉伸动作,这可以软化和拉伸小腿肌肉。
肌肉(muscle),主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。
肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否,与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》:"脏真濡于脾,脾藏肌肉之气也。"《素问·痿论》:"脾主身之肌肉。"
一、想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1:平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2:当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
二、加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
跑步后塑造小腿腿型,减少小腿肌肉的张力,让肌肉形态更细长苗条
36_跑步多了、走多了,小腿变粗,容易抽筋,教你如何两步瘦小腿