有哪些办法可以压抑自己的愤怒？

愤怒的时候，容易做出一些出格的事情，如何避免呢？

2025-03-10 11:43:30

推荐回答（5个）

回答1：

愤怒作为一种能量强烈，用于保护自己的情绪，经常被人们所诟病。但其实愤怒就像开心一样，都是我们的基本情绪反应。当我们的安危或者利益受到威胁时，我们就会感到愤怒，这是我们受到侵害时最直接和最真实的反应。那么，我们应该如何避免愤怒的情绪进一步升级呢？

首先，要认识到什么事情尤其容易让自己感觉到愤怒，也就是需要对自己做出更进一步地了解。因为这些事情可能就是你自己内心认为的无法被侵犯的底线，那么你就需要平时的沟通交往中，跟对方说出你自己的内心感受，并且让大家知道你的底线是什么，然后尽量不要触及。预防愤怒情绪的出现永远比事后的抑制更为有效。

然后就是进行自我对话，选择一个安静的地方，尝试着跟从自己内心来进行对话。想象着有一个和你有相同处境的人需要你的帮助，那么你会如何帮助或者宽慰他，并且及时给出一些中肯的建议。这个时候，你就会自己帮自己化解了问题，并且认真倾听自己，了解内心里的愤怒需要怎样的宣泄和抑制，并采取措施。

还有就是可以多回想一些令你感到开心的往事，因为曾经开心快乐的往事可以和当下自己愤怒的心境形成鲜明对比。这个时候，你需要回忆更多美好的事情，然后渐渐地将当下的愤怒情绪压下去，让快乐代替愤怒，这才是最好的方法。

回答2：

　怎么压抑自己的愤怒：
1.痛快的哭。

　　哭是一种最好的宣泄情绪的方法，既不害人也不害己，哭完了，你会感觉全身轻松。

　　2.大声喊。

　　找一僻静处大声吼唱，排除郁闷；或找一个假想敌，狠狠地臭骂、暴打他一顿，以解心头之恨。虽然有时有些阿Q式，但是有效。应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。

　　3.书写。

　　把自己的愤怒用语言写下来，当你写完的时候，你内心的愤怒也就悄然而逝了。

　　4.运动宣泄。

　　打球，跑步，跳绳，到运动场上，畅汗淋漓的踢一场球或者跑上10圈，会很快的缓解你愤怒的情绪。运动，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。

　　5.做自己想做的事。

　　做自己最想做的事，比如，看书、画画、唱歌，或者去游乐园都是个不错的选择。

　　选择正确发泄情绪的方式，酗酒、飙车、破坏东西等都是一些不正确的愤怒发泄方式，这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。健康的发怒是一种机制，一定保证不要让自己受伤害，也不要伤害别人。愤怒其实往往和攻击行为并不能相提并论，愤怒是心理正常的反应，而攻击行为却是一种过度的反应，往往会带来不可预料的后果。

回答3：

生活中我们总是会有各种各样的情绪，但是有的不良情绪就会对我们的心理健康造成很大的影响，所以我们就应该学会如何控制自己的愤怒情绪。那么，我们应该怎么控制自己的愤怒呢?下面我们一起来看看吧。

　　第一，尽量让自己逃离让你愤怒的负面环境。

　　愤怒不仅在情绪上会让你"小宇宙"爆棚，还会让你生理上产生许多"不可抗力",比如肌肉紧张、头疼、心跳加速以及面部涨红和胃肠不适等症状。这些由负面情绪带来的生理反应不可能迅速得到消除，你所要做的首先就是逼迫自己离开导致自己愤怒的环境。冷静需要外在的客观环境条件的支持。

　　第二，世界没有后悔药吃，发怒之前想想后果。

　　任何情绪的宣泄必定带来一定程度的回应，当然愤怒也不例外。任何所谓"不计后果"的怒气宣泄在接下来的日子里必定会带来"反弹",本想伤害别人，未曾料到最后反倒伤了自己的例子是在太多太多。

　　第三，己所不欲、勿施于人。

　　常言道，得饶人处且饶人。自己都不能完成的事情就先别要求别人做了，再者，自己的处事标准未必能和他人达到一致，没有人必须按照你的意志行事，宇宙也不是围绕你转的，所谓的重度"中二病"患者可能要特别注意自己的言行了哦。

　　第四，尽量换位思考。

　　在面红耳赤的时候让你实现"换位思考"的要求恐怕不是那么容易，但是有时候稍微站在对方的角度上思考问题就会让自己置身事外，倒也不是替对方说话，只不过多一些理解，多一些空间，少了许多争执而已。

　　第五，争执可以自信，但不要具有侵略性、甚至人身攻击。

　　尽量做到在控制情绪的范围内"就事论事",不要上升到人身攻击，任何殃及家人性的污言秽语只会降低你的谈判资格，最后导致自己的对手甚至围观者都看不起你。

　　对于很多朋友而言，愤怒是一种十分常见的情绪，我们有的时候过于愤怒就会让我们的心灵受到冲击，我们的判断就会失去标准，这样对于我们的生活是有很大的理想的。所以我们就应该注意学会控制自己的情绪。

回答4：

第一，明确的告诉自己：我生气了。
愤怒来临时，我们往往还没弄清楚发生了什么，不该说的话就说出去了，不该做的事也已经做了。所以，向自己承认“我生气了”，大声说：“这件事让我很生气，现在我该怎么办？”告诉自己也告诉对方。这样做，会为你赢得处理愤怒情绪的机会。
第二，克制自己，不要马上说什么或者做什么。克制冲动并不意味着积累愤怒，而只是说你在感到愤怒的时候应该先冷静一下。
第三，你需要找出愤怒的焦点是什么，愤怒从何而来，那个惹你生气的家伙到底做错了什么事，问题究竟有多严重。
第四，进行选择性分析。承认自己受了委屈，并承认再与那个伤害自己的人争论也无济于事，于是决定接受这个事实，拒绝让已经发生的事情侵蚀自己的幸福感——某些时候，这就是处理愤怒的最佳方法。而在更多时候，处理愤怒的方法是，把自己的想法和感受坦白地讲出来，这样做的目的不是谴责，而是要修复彼此的关系，请对方注意并和你一起努力，找到解决问题的方法。

回答5：

1/6
遇到愤怒的事情，我们要以正确的态度去对待它。不要总是愤怒愤怒愤怒，要学会认真分析，相信分析好就能解决问题。

2/6
你要坚信愤怒只是你一时情绪控制不好的表现，只要你学会让自己冷静下来，一切就不一样了。

3/6
你要告诉自己，冷静下来，到底值不值得愤怒，应不应该愤怒，尤其是对人的时候。一旦控制不好情绪，愤怒会毁了两个人的感情。

4/6
不要总以为自己很愤怒，很多时候，那些愤怒是你情绪化的产物，冷静冷静冷静。只有冷静了问题才能的到解决，暴力永远解决不了问题哦。

5/6
当你意识到这一切，好好回想那些愤怒，其实她是可以解决的，有很多事情只有你愿意回想一下它的原状，你就能发现问题所在。

6/6
最后，知道问题所在一切就迎仍而解了，你可以尝试理解、接受。那样的话，当你以后再想起这件事，你就不会再觉得有任何的愤怒了。

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