每天坚持正压腿，在压腿时，膝盖一定要尽量下压，且有弹性的产生腿的弧度，而不是简单的腿打直。其次坚持后压腿，站立腿和上身尽量保持在一条直线上，向后压的腿打直，膝盖不弯曲。坚持一段时间的锻炼后再做竖叉练习。
就是在扶手上下。一个腿搭在扶手上，另一个往下面滑。不过我建议你先会下横叉，再练习下竖叉！！
呵`1`
建立多练练胯,是胯没打开的问题`1
对于一个舞者,压腿是一辈子的事```没有不需要压腿的一天`1
先跑步然后感觉全身都热了
这时候在压腿 从一开始的两条腿成90度压倒到最后可以45读``一定要保持面对脚尖`身体正然后下呀`两腿不能有弯曲``开始膝盖后面的韧带肯定疼痛明显`不疼没效果
呀热了以后开始强行的下`但是要注意点极限`我以前就撕伤过韧带```
到你感觉离地面不远的时候`可以找个朋友帮你强行压下去`但是你自己一定要保持姿势`要不以后变形```
韧带很容易收缩`所以要多坚持`
希望对你有帮助`有什么多交流吧`
祝你好运`记得坚持
多多练习上半身.
要有低气
再就是要拉练.
这个是要刻苦的.
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