选一个你刚刚能做15个的重量，分四组做，间隔1分钟左右，当你练到能轻松做20个每组的时候，加重量，依然选只能做15个的重量（这时候重量肯定比以前重），以此类推，不要多做，超过20个，只会练到肌肉的耐力，练不到力量和肌肉大小，做20个以没有太大意义，你要是想让肌肉更有强度耐力。那你可以增多数量，锻炼期间要多吃肉类，豆类，鱼类，牛奶，肌肉生长需要蛋白质
适当
