中老年人如何预防心脑血管疾病

2025-01-21 10:24:07

推荐回答（5个）

回答1：

回答2：

心脑血管疾病现在发病率越来越高，对人们生活影响也越来越大。它主要是心脏血管和脑血管疾病的总称，目前，这类疾病可以划分为很多类，一般跟人们日常饮食，生活习惯，作息等等有很大关系。其实心脑血管疾病在老年人当中发病率比较高，那么老年人应该从日常饮食、生活作息等等方面进行预防。

1、日常饮食要注意

心脑血管疾病目前发病率比较高，很大一部分原因是人们日常饮食不注意所引起的。比如人们吃一些高油，高糖，高盐类食物，这样就特别容易出现三高，而三高人群特别容易出现心脑血管疾病。老年人想要预防心脑血管疾病，在日常生活中饮食清淡，营养均衡的摄入，那些高油、高盐等食物要少吃。

2、规律的生活作息习惯

老年人的日常生活一般建议要规律作息，不熬夜。熬夜可能导致一些并发症，其中也有可能会导致心脑血管类疾病。所以老年人养成规律作息习惯，早睡早起。这样不仅仅可以有效预防心脑血管类疾病，同时还可以预防其他疾病，这样可以有效保证身体健康。

3、积极锻炼身体

老年人应该积极锻炼身体，不过有些老年人腿脚不是特别方便，可以适当的出来散步，这样也可以有效增强自身体质，其他的老年人可以锻炼身体为预防一些心脑血管疾病做好铺垫。

老年人由于年龄到一定阶段，自身抵抗力有所下降，那么老年人需要有效增强自身抵抗力和免疫力，在饮食方面，生活作息方面以及锻炼身体方面都需要注意，并且可以长期坚持下去。另外居住环境也要及时开窗户通风，这样也可以有效避免一些细菌滋生，从而影响人体健康。

回答3：

中老年人随着年纪的慢慢增长，身体各方面都会出现一些问题，比较常见的就是心脑血管方面的疾病，怎样才能够有效地预防心脑血管方面的疾病相信大家都是想要知道的，下面小编就来给大家详细的介绍一下老人预防心脑血管疾病的一些方法，大家一起来了解一下吧！

要保持良好的心情，老年人的心情一定要开朗，情绪一定要稳定，正确的对待生活里面的各种突发的事件，不要轻易就发火激动，有必要的时候大家可以出去旅旅游，可以让自己的思绪转移，个人的欲望也不要太过强烈，对于一些小事情，最好能够保持了难得糊涂的状态，只会是我退休以后也不要有低落的情绪，主动参加一些户外的活动，适应新的环境。

规律的生活也很重要，一定要有一个好的睡眠质量三家娱乐活动的时间也不能够太长，需要根据自己的身体状况和喜好来进行一些适当的保健，最好是能够进行一些比较轻柔的体育锻炼，特别是对于一些患有心脑血管方面疾病的老人，适合的运动量都是不能够太大的，可以选择散步或者是慢跑。

饮食的平衡，饮食的平衡对老年人来说非常重要，除米面、豆类外，要多吃新鲜蔬菜和富含维生素C、钾、镁的水果如香蕉、苹果、柑桔等，常吃些香菇、木耳、黑芝麻、鱼虾、牛奶、大蒜等，鸡蛋每天一个。适当食植物油，少食动物油、糖类，少吃动物内脏及肥肉。每天食盐量(包括酱油)要减至5克左右。吃饭不可过量，糖尿病人每餐2两豆面。过胖、过瘦均不好。

上面给大家介绍的就是老人如何预防心脑血管疾病最有效，现在大家应该也有所了解了吧？老年人想要预防心脑血管方面的疾病，一定要注意正确的饮食习惯和正常的生活习惯，一定要有一个良好的心态，这样才不会让自己出现什么疾病。今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

回答4：

心脑血管病的预防：
无心脑血管病时，应积极预防动脉粥样硬化的发生，为一级预防；
得了心脑血管病要积极治疗，改善与防治脑血管病，称为二级预防。
一、一级预防：
以非药物治疗为主，主要是保持健康的生活方式，如低盐、低脂、戒烟、限酒、控制体重、适当运动、避免精神刺激、保持良好的心理状态等。是防治动脉硬化的有效方法。
1、戒烟、限酒——吸烟促使与加重动脉硬化，引起冠状血管痉挛，应戒烟；乙醇＜30ml/日、相当啤酒720ml；
2、低盐——每日6克以下，盐摄入过多，可致水钠潴留，血压升高，加速动脉硬化。
3、控制饮食：避免肥胖，严格控制热量的摄取，少吃甜食，可明显降低患糖尿病、心脏病、中风等疾病的危险。控制热量的摄取量能有效预防与老化相关的疾病。
4、低脂饮食：以低脂、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果。定期有针对性地检查血糖和血脂。高脂可加速动脉硬化，有动脉硬化或冠心病者，降脂目标：根据我国《血脂异常防治建议》，胆固醇——应降至4.7 以下，甘油三脂——应降至 1.7以下，低密度脂蛋白——应降至2.6以下。
4、适当运动，如快步走、慢跑、太极拳等，可增强心脑血管的功能、改善供血.
5、积极防治高血压、糖尿病等易患因素，高血压与糖尿病，都是脑血管病的重要危险因素，一定要认真控制好血压与血糖，以延缓动脉硬化的发生，特别要防止血压骤升骤降。
6、要注意心理预防，保持精神愉快，情绪稳定。做到生活规律，劳逸结合，保持大便通畅，应避免过度劳累，生活要有规律，保证充足睡眠。避免精神紧张与刺激，还应避免寒冷刺激，以免引起脑血管痉挛，诱发心脑意外。

二、药物预防：
40岁以上，有心脑血管家族史，或有高血脂、高血压、糖尿病等心脑血管疾病易患因素者，除应积极治疗这些易患因素外，可日服阿斯匹林75mg ，也可服用活血化瘀活中药如脑心通、心脑康、维脑路通等。

以上几点作好就基本上没什么问题 ,特别是从饮食抓起控制!!加上适当运动,老人肯定活一百岁哈!!!

回答5：

1、戒烟、限酒。吸烟会促使与加重动脉硬化，引起冠状血管痉挛，应尽早戒烟；限酒。
2、低盐：每日6克以下，盐摄入过多，可致水钠潴留，血压升高，加速动脉硬化。
3、低脂饮食：饮食以低脂、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果。定期有针对性地检查血糖和血脂。高脂可加速动脉硬化。有动脉硬化或冠心病者，应该订立降脂目标：胆固醇应降至4.7 以下，甘油三脂应降至 1.7以下，低密度脂蛋白应降至2.6以下。
4、控制饮食：避免肥胖，严格控制热量的摄取，少吃甜食，可明显降低患糖尿病、心脏病、中风等疾病的危险。控制热量的摄取量能有效预防与老化相关的疾病。
5、适当运动：如快步走、慢跑、太极拳等，可增强心脑血管的功能、改善供血。
6、要注意心理预防，保持精神愉快，情绪稳定。做到生活规律，劳逸结合，保持大便通畅，应避免过度劳累，生活要有规律，保证充足睡眠。避免精神紧张与刺激，还应避免寒冷刺激，以免引起脑血管痉挛，诱发心脑意外。
7、积极防治高血压、糖尿病等易患因素，高血压与糖尿病，都是脑血管病的重要危险因素，一定要认真控制好血压与血糖，以延缓动脉硬化的发生，特别要防止血压骤升骤降。

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