楼主你好我是一个健美爱好者！！ 经过我多年的运动及饮食方面的知识！我相信我可以回答你的问题！ 第一 楼主你早上吃的很有营养 没什么问题 第二 酸奶比牛奶更有营养 酸奶里面含有 牛奶里 所没的乳酸菌 楼主可以每天换着喝牛奶和酸奶 这样营养会比较均衡 牛奶和酸奶属于非常健康的食品，楼主只要经济条件允许可以把牛奶当成水喝，有益无害。 第三 如果楼主非要服用蛋白粉的话，我建议楼主去健身房运动或者进行一些其他运动（而且需要一定的肌肉运动强度），因为如果大量摄取蛋白粉 而不通过运动来使蛋白粉转化吸收成为肌肉的话，会造成肾脏的负担，严重的会造成肾衰竭。平常生活工作中没必要补充额外的蛋白质，也就是蛋白粉（除大体力劳动者） 希望以上的回答，楼主能够满意！答的好希望楼主加个分！！谢谢！
吃蛋白粉是可以的，不过配合力量训练增肌效果比较好。你现在这么瘦想增重的话不用担心什么不能吃，只要多吃就行了。你吃进去的热量就是你增重的原料。但是
只吃不运动是不行的，还要配合无氧的力量训练，这样才不会长出一身肥肉。
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