有三种办法
1，降低强度，也就是跑步速度，继续坚持
2，停下开始慢走，等体力恢复了再开始跑
3，继续维持强度，直到实在不能坚持
这三种都可以，看你喜欢哪一个了，如果不想锻炼肌肉，只是想自己跑步，锻炼心肺功能，减脂推荐，1，2方案，方案3对耐乳酸能力、耐力、突破体力、塑造肌肉极限有好处，主要使用于专业人士。我个人倾向于第一个方案，这个方案会好一点，但主要看你身体的承受力。跑步是一种乐趣，只要跑的舒服健康就好了，没必要勉强自己
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