上课注意力不能集中，大脑总是昏昏沉沉的怎么办？

建议做下面这个“精力集中”的心理练习。

决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此，请找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛，然后，专注于你所选择的目标（或鲜花的花蕊，或点燃的蜡烛的亮点）。为使你精神完全集中，你可以先利用一定的时间使你自己完全放松，随后全神贯注于你自己的目标。

感觉到自己的身体已根据有节奏的自然呼吸放松后，独自坐在一个宁静场所，确保自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰，认真凝视鲜花或蜡烛。首先，你感受到它的存在以及它的本质，你意识到它的神秘和美丽。你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想。然后，密切注意以下细节：它的颜色的深浅、形状和形式，以及它与周围其他物体的关系等等。下一步，自己全神贯注于这个目标，同时，仍然缓慢呼吸并使全身放松。接着，自己运用古代佛教徒“变成客体”这一概念进行冥想，这是主体与客体融为一体的一种生动的方式。

无须对这个过程做理性的探究，也不要试图理解它，但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义，并且把注意力一直集中在这个目标上，逐渐延长时间，直至它出现在自己的想像中，仿佛已与它融为一体，这时生命就会得到升华。

这个心理练习至少应该做三次，就会注意到它在充分集中精神方面的作用。当心灵经过精神集中的练习而变得坚强起来后，就会发现生命的问题不再困扰。事实上，只有当认为一个问题是问题时，它才成为问题。一旦你体验了这种对一枝鲜花或一支点燃的蜡烛在知觉上的变化，就能够将这种知觉态度应用到其他事情上，从个人生活到工作领域，从读书到阅读艰深的报告或在重要会议上获取各种资讯。

你好，注意力，最有效的办法是通过训练来提高。可以通过练习“精英特速度记忆训练软件”中的：静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力。这个训练，除了注意力之外，对记忆力、阅读能力、思维等也有很好的帮助。

上课时不能集中注意力，还可以这样做：

听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课，视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉；另外，多种动作协调起来以集中注意力。在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。具体可以到《注意力吧》里交流讨论。

上课注意力不集中怎么办？

那是你晚上没睡好哦，注意休息就好