晚上睡眠不好，经常三四点钟就醒来了，就很难入睡，晚上一般十点左右睡！该怎么办？

如果用“子午觉”的方法您还睡不着，那使用“意念转圈”的方法，具体如下：

　　1.先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;

　　2.闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同;

　　3.隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;

　　4.再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”;

　　5.接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;

　　6.转完一圈后，回到头部，重新开始。

　　做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大部分人来说，要从头向右手方向转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。

在饮食最好吃些清淡的，不要过于暴饮暴食，特别是辛辣的食物，睡觉前可以喝杯牛奶之类的，或者泡泡脚，希望对你有能帮助。

我觉得你这样的情况，最好今天晚上不要睡觉了，在困都不要睡觉、然后明天晚上天黑自然就困了、这样有可能会一睡觉到天亮

让自己疲劳一下
很快就睡着了

别想太多事