如何练习100米

你是要参加体育中考？

两次一百米是全速度的，而且中间有休息，所以会时间短些；
一次两百米则对身体耐力方面也有一点点要求，本来全力跑完一百米都感到累，还要坚持一百米速度肯定会慢了，所以时间也就多了，你要加强力量和耐力的训练！

想要练好200M必须专门的速度耐力训练
你可以跑300M作为练习 跑的时候不光是跑完这么简单的还要有速度把速度保持到终点（这个终点是300M的终点）

可以一次训练课跑8次 每次的速度尽量差不多（到后来速度肯定会慢的但是一定要保持住速度尽量不要减速，毕竟是300你也不能一上去就猛冲就以最快速度的70%到80%就行）

如果水平达到足够高也可跑400M，一定要把准备活动作好以免拉伤，练习的方法多的很这只是一个，好好练一定行的！

* 指导200m跑运动员训练的基本原则有：
1．从数量走向质量，即通过进行数量众多的训练来达到提高训练质量的目的。
2．力量和速度同等重要。
3．跑好200m的重要因素是放松。
4.训练中最小程度地进行全力冲刺跑训练。

100米如下你好！
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。

起先是耐力，耐力够100米这种短跑才能有足够的动力（像汽车需要汽油一样）接下来要练爆发力，100米这种短跑爆发力至关重要（像汽车的加速当一样）。所以刚开始要使自己有足够的“燃料”才能开出最强的动力，每天跑个3000米锻炼耐力

100米靠的是爆发力和起跑的反应速度，我们练的时候连下肢力量，蹲杠铃，蛙跳等；还要练起跑的反应速度，通过发令人的声音或者动作起跑。重在坚持。

我个人认为体育训练不一定就是大量的训练计划，因为现在大量的训练计划是不科学的，应该根据自己的实际情况来制定适合自身的计划，这样才能从根本上解决所存在的问题，应该科学的训练，也许进步会更大些。仅供参考

不是说绑沙袋有用的么？
可以试一试
张意就是这样提高的