160斤没时间跑步有什么运动好减肥适合上班的

瑜伽平板式随时随地做平板式是对进行更多手臂平衡挑战姿势的一个非常好的准备动作。
益处
加强手臂，手腕以及脊椎的力量
增强腰腹力量
禁忌症/警告
腕管综合症不要练习
动作步骤
1. 从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。
2. 将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。
3. 将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和。
4. 平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势。你也可以单独做这个姿势，保持30秒到1分钟。
修正及辅助
利用你的食指和大拇指压靠一面墙壁来做下犬式。吸气将躯干向前，把头顶靠向墙壁。利用头部在墙上的压力学会对肩胛的释放。
变体
通过做一条腿抬起的下犬式的变体，来完成平板式。在进入下犬式这个姿势之后，吸气并抬起一条腿与地板平行。通过提升脚跟用力压紧并从头顶开始伸展，保持尾骨对耻骨的压紧。保持10到30秒，呼气脚放回地板，然后重复左腿并保持同样长的时间。
预备姿势
下犬式
四肢撑地式
后续姿势
下犬式
鹤式
四肢撑地式
初学者提示
为了在这个姿势中帮助你加强手臂的力量，你可以使用一条拉伸带环绕在你肘部以上的上臂区域。手臂内侧向外抵住拉伸带。从肩膀到地板释放外侧手臂，并从食指基部到肩膀提升内侧手臂。
姿势的深化
充分打开肩胛之间的区域。当你将外侧手臂向内压紧的时候，推动内侧肩胛边缘进入一种抵住的状态。确保你没有将锁骨缩窄来做这个动作。这个姿势对于学习做鹤式和头倒立式的非常有用的一个动作。
助手帮助
助手可以帮助你在这个姿势中学会提升大腿的上部。在这个姿势中，你的同伴可以将一条带子环绕在大腿的最上部，在骨盆区域，向上提升。向下压紧尾骨，抵住这种提升感，并且沿着大腿后部从脚跟开始拉伸延展

你好 我有很省力的减肥方法 不用节食 也不会让你怎么去运动
160斤的话大概一个来月掉秤10-20斤不反弹的健康减肥
如果有疑问可以追问
如果你想用自己的办法的话 （你还不想跑步）那就真的是控制饮食 吃营养餐 这个很科学 合理的食谱 是减肥第一步 控制身体能量的摄入 是减肥的核心问题 我有一些常识知识可以发给你

一是少吃多运动，二是可以试试减肥饼干 ，不运动的减肥效果反弹也大，你可以少吃油腻的，多吃清淡的，晚上不吃过多的食物，慢慢就能减下去了！

不运动的减肥效果反弹也大，你可以少吃油腻的，多吃清淡的，晚上不吃过多的食物，慢慢就能减下去了！

可以买个踏步机，东西小也不占位置，每天在家里踏个20分钟，相当于消耗800卡路里，慢跑2小时。
然而做做瑜伽，塑塑形体，少吃些油炸性糖分多的食品，蔬菜肉类混合吃。正常是可以减下来的祝好