从饮食和运动这两大项制定，人后细分。例如运动明困上每天什么时间段做什么运动，尽量一周下烂槐饥来运动的种类不单一，都包含有氧运动和无氧运动。饮食上包括食材的选择搭配啥，都饥返可以细分出来。意志力弱的甚至要安排好下午茶时间，以及考虑饭后是否要喝杯细体茶问题等
