人类的出生、发育、成熟、衰老和死亡，是生命历程中的必经过程，是任何人都不可抗拒的自然规律。更年期正是人生发展过程中必然要经历的一个特殊时期。
在男女一生中，每个时期的生理功能和生命活动的具体进程并非完全一致，男女中年人要根据自己的年龄与身体状况做好各自的更年期保健工作。
中年男女进入更年期的时间略有不同，下面分别予以介绍：
(1)妇女从何时进入更年期
妇女的更年期与绝经有关，绝经标志着女性一生中生育后代能力的终止。目前国际上已公认的绝经期是从41岁开始的。因为妇女在40岁左右，卵巢的内分泌功能逐渐衰退，排卵的次数逐渐减少，受孕机会也随之减少，性生活能力开始下降，月经稀少以至停止。但更年期的早、晚亦因人而异，与种族、地区、气候、遗传、营养、健康、经济状况、初潮年龄及生育等情况的不同而表现各异。总体看来，随着社会的进步和人口素质的提高，更年期的年龄有后延的趋势。
更年期是从性腺功能开始衰退到完全终止之间的转变时期，这一转变往往会因个体的不同而有所差异，因此，很难肯定更年期是什么时候开始的。但卵巢的内分泌激素减少到一定程度，妇女就不再行经。现在都公认妇女自然停止行经1年，就是自然绝经。停经1年后又突然来潮，甚至怀孕的情况，虽不能说绝无，但也是少有的。除了因一些疾病需要而施行手术或放射治疗以终止卵巢功能以外，一般在绝经之前就有了更年期的变化；绝经之后，一些更年期的症状还可能持续一段时间。这样，从临床上就很难准确掌握，因此只能从一个人的绝经年龄来估算她的更年期开始时间。另一方面，从西方历史上一些记载可以看到，妇女绝经的年龄虽然略有推迟，但改变不大。公元前妇女平均40～50岁绝经，中古时期35～60岁，目前西方国家一般是42～58岁。
我国曾在1980年调查29个省市13万多名妇女，自然绝经的年龄是在42～58岁之间，平均49.5岁，当然还有个别的早到39岁，晚到60岁。更早或更晚绝经的年龄都应引起注意，直到查明无其他异常为止。实际上95%的绝经是在50岁前后，农村妇女平均比城市的提早2年。1989年由南京医学院组织全国23个单位成立的全国范围绝经期妇女健康调查协作组，对医药人员及教师、纺织女工、农民3组妇女各约2000人抽样调查的结果，自然绝经的平均年龄为40-47岁，在40岁以下的只占3.1%，35岁以下的占1.1%。分析影响绝经年龄的因素有：初潮年龄的早晚，母亲绝经的年龄，曾否受孕生育，农业区与城市，文化及工作性质等。但发生更年期症状的比例不随绝经年龄的不同而变化，有人绝经较早没有不适，有人出现了不适症状相当一个时期后才完全绝经。根据生理指标的测定，更年期大约在绝经前10年开始，即40岁左右；绝经后约10年时间，卵巢功能才完全消失，人就进入老年期。
(2)男性何时进入更年期
男子从何时进入更年期？将持续多久？这个问题难以准确地回答。男性更年期的实际发生年龄，一般认为比女性稍推后，可在50～60岁这一阶段。现在多数学者认为，人的衰老变化从40岁左右就逐渐明显了，但真正影响到工作、生活、学习各方面的时候，应该是在60岁以后或65岁以后。很多国家规定60或65岁为退休年龄是有一定道理的。现在不少国家，特别是发达国家都规定65岁以上为老年。亚洲太平洋地区由于许多国家的平均寿命较低，1980年12月，在世界卫生组织召开的工作会议上，正式提出亚太地区以60岁以上为老年人。我国中华医学会老年学会根据这次大会标准制定出我国的老年期划分标准如下：45～59岁为老年前期或称初老期；60～89岁为老年期，90岁以上为长寿期。目前，我国60岁以上的老年人已达1亿以上，据预测，2025年将达2.8亿；2045年达到高峰，平均每4个人就有一位老年人。根据年龄和平均寿命增长的趋势，结合我国男性的生理结构和特点，可以认为，我国男性的更年期在50～65岁之间。4.更年期妇女的特有表现
潮热、汗出是妇女进入更年期后最早和最多出现的特征性标记，发作时间不定，严重者可影响到病人的工作、学习、睡眠和身心健康。妇女在更年期内有了这一现象，要多加注意，做好自我保健工作。
妇女更年期表现出的潮热、汗出症状，多与精神因素有关，如发生在烦恼、动怒、紧张、兴奋、激动等情绪变化后，发作时间多在下午、黄昏或夜间，在活动后、进食后或穿衣盖被过多等热量增加的情况下都容易发作。一些妇女会忽觉一股热气自胸部向颈部、头面部上冲，继之头、颈、胸部，甚至背部皮肤突然发红，全身烘热，伴有每分钟脉搏加快，出汗、心悸、眩晕等症状。症状消失后，约有半数病人汗水淋漓，畏寒发抖，也有少数人表现为怕冷，面色苍白。潮热、汗出发作的频率、严重程度及持续时间个体差别很大，有些更年期妇女偶然会发作，时间短促；有些则每天数次，持续数秒至数分钟不等；严重者可频繁发作，甚至数分钟一次，每天发作30～50多次，持续时间可达10～15分钟。此现象一般可持续1年以上，有些甚至持续到绝经后5年左右。随着更年期绝经时间渐长，潮热、汗出发作频率及强度亦会渐渐减退，最后自然消失。
更年期或更年期前病理性绝经或双侧卵巢切除的妇女，也会出现此症状。而男性更年期这种现象则较少见。
更年期妇女潮热、汗出症状的出现，与内分泌、植物神经系统功能障碍有关。绝经前后雌激素减少，血管的舒张—收缩平衡失调，血管突然扩张，使皮肤血流加速而发生潮热。部分更年期妇女使用抑制下丘脑—垂体—卵巢轴的药物，如促性腺激素释放激素、高效孕激素等，导致体内雌激素水平降低时，亦可发生潮热。此外，因为雌激素有增强副交感神经的作用，更年期雌激素水平下降时，使其对下丘脑植物神经中枢的副交感神经的稳定作用减弱，从而出现了反应性交感神经张力过高，产生区域性血管扩张。头、颈、胸、背等区域的植物神经系统对此更敏感，因而潮热、汗出最为显著。绝经后期，植物神经系统已逐渐适应在重新调整下达到新的平衡，于是潮热、汗出症状也就自然消失。5.更年期男人的心理过渡
男性更年期不仅会发生身体结构与功能的改变，也会发生心理方面的变化。每个男士都应该明白这一点。这些心理活动的变化与社会环境是密切相关和相互影响的。
和女人一样，在更年期，男人也常有一种失落感，有时，还更严重些。如不喜欢在刮胡子时，从镜子中看到自己比妻子老得快，或者因为上了年纪而沮丧等。有的人可能设法用体育锻炼来表现自己具有青年人的朝气，其结果往往严重地打击了自己的自负。有的人发现跑上两段楼梯后便心跳不已，一场网球打下来便完全精疲力竭了，对此他可能会感到奇怪，因为“过去总是连打三场而不会气喘”，今天却突然感到“力不从心”了。
一旦意识到这点，有的人便像花朵样地蔫了。不像妇女绝经那样，在生理上没有任何信号提醒男人。一个男人对这些事情如何反应，在很大程度上取决于这个人情绪上的稳定性。
有许多更年期的男子心理常不稳定，最常见的表现形式是试图逃避不可抗拒的冲动。
有许多更年期的男子心理常不稳定，最常见的表现形式是试图逃避不可抗拒的冲动。逃避什么呢？逃避衰老。“我并没有觉得我快老了”，一个年近50岁的男性可能会这样断言。但他确实已届中年，不久就要进入老年，他自己也知道这一点，否则他就不会这样断言了。这时，他才会想起他已经生活过来的那些岁月，并考虑他还剩下多少年。他可能会想：“我可能在10年后退休，还有20年或者25年可活。退休后，我可以出去旅行、钓鱼，也许学上一二门课，或是干些别的。以后……，谁知道呢？从那以后我会很高兴地告别人世了。”然而，当他看到报纸上的报道说，根据最新数字，50岁的男性预计平均还可以活二十三、四年时，“天哪”!他吓了一大跳。“还有20多年我就要死了”!突然之间，他已活过了大半辈子。
从考虑“如果我死了”到“我什么时候死”，这之间的转变是创伤性的，特别是当男人想到他对生活的期望是多么之大，而实现的又是如此之少时，更是如此。这时他已明白人之将老，青春不再来。但只要有可能，他总是要抗拒这种意识。但是，这是一场不可能取得胜利的战斗。他知道时光在流逝，并发现自己的皮肤已开始起皱，头发开始发白，脸上开始有皱纹，这已无法否认。有的男人会发现自己坐在牙科医生的椅子上，不得不听到他永远也不想知道的事情之一，牙科医生说：“这颗牙没救了，得拔了它。这个也得拔，我给你做个精巧的小牙桥。”牙科医生轻叩着他的牙齿，他会畏缩一下，不是因为疼——神经早已死了——但是几乎和疼痛差不多。假牙!死亡的开始。
除此之外，还有更年期男子可能会觉得一种说不出的不舒服。“没有什么，可什么都不对头”他会这样说：“忽然我就睡不着觉了。我睁着眼躺着发愁。我担心钱不够花，我担心我女儿和她男朋友在干什么，我还担心会发心脏病。”除了忧虑与疑病之外，还可能会出现焦虑、注意力不能集中、记忆力减退、烦躁不安、神经过敏、精神不振、紧张恐惧、抑郁等心理反应。
最终，男子总得面对他意志消沉的原因，屈服于自己的生理衰老，这是他把自己从更年期危机中解脱出来的惟一方法。如果不能顺利度过这一关的话，男人的下半辈子就将继续在绝望和意气消沉的气氛中不断挣扎。然而，大多数人都能应付这一切而顺利过关。6.女性更年期养生保健的要诀
多数妇女能够平稳度过更年期，有少数妇女可能会被一系列症状困扰，影响身心健康。对此，每位进入更年期的妇女要加强自我保健，安稳度过更年期。
女性要想平稳度过更年期，有以下养生要领需注意：
(1)保持乐观情绪
积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。愉快、乐观的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满，精力充沛，食欲增强，睡眠安稳，生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。忌精神紧张、情绪激动及忧心忡忡。
(2)注意饮食营养
确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。每天摄入30～50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐、豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
对头晕、失眠、情绪不稳定者，要选食富含维生素B族的食物。如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶等。牛奶中含有色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化均有一定的作用。此外，应少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
月经频繁，经血量多，甚至引起贫血者，可选择蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多吃一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、赤小豆煮粥当点心吃，可以起到健脾补血的功效。
身体发胖、胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类、豆类及豆制品，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2；另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
(3)注意皮肤护理
更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显成熟之美。40岁以上的人表皮细胞再生已不起作用，因此使用诸如蛋白胶、弹性硬蛋白、网硬脘之类的高蛋白护肤霜；亦可以借助于化妆护理的电子仪器。应多喝水，并减慢紧张的生活节奏，因为紧张的生活节奏会产生更多的皱纹。涂用卵磷脂是使用维生素E的一种方式，维生素E是仅有的几种抗衰老的营养物质之一。睡眠有助于皮肤的健美、滑嫩。户外活动和体育锻炼有助于细胞吸氧，从而使皮肤状况更好。
（4）加强体育锻炼
在此向您推荐两项有益的活动：
一是跳绳。人在跳绳时，全身都在运动，大脑也须充分活动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而增加脑细胞的活力，以提高思维和想像能力。
二是长跑。长跑可产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。据测定，患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，故可用长跑来直接治疗精神抑郁症。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
(5)注意外阴卫生
更年期妇女因缺乏雌激素的支持，阴道粘膜的酸碱度改变，抵抗力会降低，易发生阴道炎症。因此，要注意外阴清洁，以预防萎缩的生殖器发生感染。应有适当的性生活，除调理情趣外，亦可延缓生殖器萎缩的发生。7.男性平安度过更年期的方法
更年期并非是人生一道不可逾越的鸿沟，对于男性来说，大多数更年期的异常都并不明显，即使少数人因体质的原因或精神上表现抑郁等较为特殊者，都可通过适当的调理、锻炼等平安度过。
男性更年期受躯体、生理、心理的变化影响，容易出现无聊、忧郁、焦虑的情绪，时间长了，这些情况也可能导致疾病的产生。那么，男性怎样平安度过这一更年期呢？
(1)调适生活习惯
丰富生活内容，如种花、养鱼、养鸟或者找一些朋友聊天等。另外，从事一些健身的体育活动，如打太极拳、跑步等，对调适身体有着非常重要的作用。
(2)多读一些中老年保健方面的书籍
这样做对可能发生的中老年常见病有一个良好的心理准备，认识到生老病死是自然发展的规律，对这些不可抗拒的衰老过程，持接受、乐观的态度，不要勉强自己去干力不从心的事，如此可减少许多不愉快的心理冲突。
(3)正视自己的性能力
更年期还有一个重要的生理衰老过程——性腺功能减退，这是一个对更年期心理卫生影响很大的不可忽视的问题。人到中年，身体逐步衰老，走向人生的最后一段路程，需要夫妇间的相互提携，互敬互爱，感情的融洽在这个时候比其他任何时期都重要，这实际上决定着人生“这部书”的最后“一章”是悲剧还是喜剧。应当认识到，性能力减退是不可避免的，需努力发展其他形式的感情联系。若妻子有某种兴趣爱好，如养花、种草、打牌、聊天等，你若能鼓励甚至共享，将会给双方带来极大的乐趣和幸福。
(4)切忌猜疑心态
有些更年期男性常会怀疑妻子是否对己不忠，个别人甚至千方百计寻找各种证据去证明这一点，这是一种很不健康的心理状态。应当认识到它的不合理性，并尽量避免用多疑、不信任的眼光看妻子。一旦有这样的想法出现，就应想到“我是否犯了这个年龄阶段常见的错误”。
(5)调适情绪变化
更年期阶段容易出现一些情绪变化，如忧郁、焦虑等。有些学者认为，这种情绪变化同更年期的性腺内分泌变化有关，几乎每人都可有轻重不同程度的类似体验。因此，当你发觉自己变得爱担心、爱忧愁时，应当想到，这是否属于更年期的异常情绪体现，最好能及时征询心理学家、精神科医师的意见。必要时可服用一些精神科药物，以改变这些恶劣的情绪状态。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024