跑步后的整理运动很重要：跑完步后，一定要拉伸腿部韧带，目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长，拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。出现在小腿长出肌肉块，可经常按摩几热敷的方法来慢慢改善。
啦练出来的肌肉减不掉了 多做柔韧训练可以改变线条
