如何练习劈叉不疼

肯定要痛才能练好。这是无法避免的，谁一开始练都会痛。要是想不痛就能练成，那是绝对不可能的。就好比别人练习抗击打能力，要是不把自己敲痛了，肌肉怎么能适应呢？韧带也是一个道理，不痛它就无法变松。至于能不能下去，看你自己了。

横叉：站直，双脚分开，弯腰，手撑地在比较光滑的地上让双脚慢慢往两边滑，在自己极限的动作停住，尽量让手肘也放在地上，慢慢往下压。这是最简单的下横叉。竖叉：坐在地上，一只脚向前一只脚向后，初学会坐不到地面，那就双手在两边撑地。这样练久了，劈叉会越来越好

劈叉会痛是因为身体的柔韧度不够好，韧带没有拉开，要多加练习，把韧带拉开后就不会痛了。
练劈叉之前要先热身，并且加入正踢、侧踢、溜腿等内容，然后压腿，进行正压、侧压、后压，劈叉的时候不要有急躁心理，应该弹性下压，感到疼痛的时候，尽可能坚持几分钟，完毕再进行重复性弹性下压，可以一点一点的缩短到地面的距离。
练劈叉不能急于求成，应该循序渐进，不要用力过猛以免拉伤韧带，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就能练成。

劈叉有横劈和竖劈和斜劈，属于身体柔韧性训练的拉伸锻炼，是武术、体操、舞蹈、瑜伽等运动的基础性训练。
从运动力学和运动医学来讲，当身体四肢处于比平时温度高的状态时，身体机能比较活跃，此时拉伸韧带疼痛感较小，不易受伤，且拉伸效果好。
所以，拉伸前一定做好热身运动，循序渐进，慢慢地就不会感受到疼痛，且经过坚持不懈的锻炼，你就会有很大的成就感。
祝你成功！

我是练拉丁舞蹈的，天天都要压腿，忍着就行了我现在都能下去了，越压越好等压开了就一点也不痛了