好，现在我就给你介绍一下你你的弱势，三级跳和实心球不行，实心球其实不和铅球一样，他不是单纯的力量训练，应该注意的是爆发力和动作协调性的训练。还有半个月属于赛前训练，所以你应该注意的不是在力量上下太大的功夫是不对的，楼上那种大组量的训练是用于绝对力量的训练而不利于赛强，因为那样会使你感受到集体补平衡，在家你可以做一点指卧撑这样加强你的实心球最后的出手拨指动作然后就是技术动作的练习，这是针对实心球的，然后就说三级跳是也是下樱卜滑肢的爆发和协调有关，你可以试试跳绳和后蹬跑等一些练习，脊腊有意向可以练弊姿习
你是体斗碧岁举育生要注意点 打篮球和排球的体育生不要用器械进行力量空雀举练习 否则耽误长个子 你先说明白你是什么体育生 否则只会害了你 楼上那帮人太不负责任了
可以做做倒立，劈腿，仰卧起坐
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