跑步能瘦小腿吗？该跑多久才合适？

跑步可以瘦小腿吗

可以的，跑步减肥瘦腿是相当讲究的，只有有氧运动才能达到瘦身效果。

1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。
2、落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
4、小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据身体柔韧度来调节。
5、热水泡腿
跑步后坚持用热水浸泡小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。
6、按摩腿部
泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

不仅是可以瘦小腿，对整个身体都很有好处！
建议慢跑！
不要跑速度的！
而且跑完一定要按摩小腿，稍稍用点力也可以，不然可能会让肥肉长成肌肉！
半小时到一个小时应该就可以了！
根据自己的情况决定！

千万别跑步,会长肌肉的。我就是跑了长了点肌肉，很想减下去。

后来我问了，但都是些复制的，觉得没效果。

每天躺床上两腿就交叉那样换来换去，其实你可以自己把握的。

站在那就象跑步一样，两脚跟动来动去。这样就可以了。

我就似乎瘦了，半个月就见效。

其他的都没效果的，说起来还一大堆。

没有这样的限制，因人而异，你自己认为需要跑多长时间都可以，累了就休息。跑步可以锻炼身体，的确是可以瘦身！谁说的阿 我姐就很瘦阿！！165 90 斤不到