人在睡觉时身体里的肌肉也都在休息吗？

2024-11-08 03:53:47

推荐回答（5个）

回答1：

对于每个练健身的人来说重要的不是训练而是肌肉的增长，但是我们大部分健身训练者对肌肉增长的知识不是非常清楚，很多人认为做好足够量的训练，在加上高质量饮食补充就没问题了，但是光做好这些还是不够，好比“万事俱备，只欠东风”呵呵，然而却忽略了两个重要的环节，那就是我们的休息和睡眠。
如果你想在训练后使肌肉以最适当的比率增长，那你必须要掌握好身体的恢复要领，要了解肌肉增长是在什么阶段，都要详细的更深层的了解，这样才可以不浪费任何资源使你的肌肉增长的更快。如果你的训练和饮食都做的非常好，你的肌纤维得到足够量的刺激得到破坏之后，正想好好大吃一顿的时候你却没有给它足够的平台，虽不能说没有效果但是你浪费了不该浪费的资源。
肌肉合理的增长，初了训练和饮食最好的方法就是要有足够的睡眠和休息。要想肌肉增长必须使肌肉中所消耗的能量得以重新补充，就像我之前提到过的，你的肌肉获得增长的时间是在休息过程中，不是在你
训练的时候。而休息中的睡眠则是非常重要的一部分。一般在你入睡之后第1——2小时是你肌肉增长最佳的时刻，而睡眠的质量也会影响你肌肉增长的快或者慢。
为了使你的睡眠质量达到最好状态，建议你训练的时间不要离休息时太近，因为我们训练后会使人受到刺激，引起兴奋平有可能导致睡眠质量不好。当然我之前提到做建议晚上状态最好的时间段训练，比如7——8点左右，如果你训练后个两小时左右休息，相信不会影响你睡眠的质量。
另外所谓休息不单只睡眠阶段，在我们训练后尽可能不要进行刺激的锻炼，比如跑步或者是其他一些力量活动都会影响你肌肉的合成。
备注：休息前适量的补充一些碳水化合物和缓释蛋白质防止肌肉分解。记住我们健身训练者任何时间段都不能感到饥饿。以上是健强给健美兄弟们的建议如果你感觉你身边的人有同样对睡眠的不了解可以转发给他。

回答2：

人的一天几乎有大半的时间在睡觉，我们知道充足的睡眠对身体有很多好处，可以让大脑休整，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强悍等。那么你知道睡着之后人的身体在干什么吗？下面就和小编一起来看看吧！
　　其实，入睡后，身体还会发生一些神奇变化，根据这些变化来保健，事半功倍。
　　眼球。眼球会在睡眠的某个特殊时段左右摆动，被称为快速眼动睡眠。这一时段的睡眠被认为与做梦有关，此时肌张力受到抑制，使各运动器官处于休息状态。研究发现，常熬夜的人快速眼动睡眠质量不高，进而对身心造成一系列损伤。中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任安建雄博士提醒说，要想提升睡眠质量，首先要规律作息，别熬夜；其次要保持平和的心态；最后，可以试着想象一个让人宁静的地方，比如在草原上奔跑，有助于身心放松。
　　大脑。南方医科大学基础医学院神经生物学博士林嵩说，睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退都会增加罹患老年痴呆症的风险。为此，专家指出，适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。而美国纽约州立大学石溪分校研究建议，侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。
　　心脏。心脏一生都在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后才能得到休息。此时血压和心率会下降，大约比清醒时的心率低10~30次。但睡眠时间并非越长越好，每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生多种心脏病问题的危险几率更大。因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外的负担。安建雄建议，保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，都能让心脏平静休息。
　　消化系统。睡着后，胃肠道的蠕动速度会慢下来，但也在值“夜班”。实验发现，玉米在胃内会停留3.48小时，在小肠内吸收停留5小时，在结肠内停留16.24小时，经过21.2小时后由直肠排出。也就是说，消化系统的“夜班工人”每晚都在对前一天的食物做处理。这提示我们，晚饭要少吃，不要吃夜宵，睡前不饮酒，以免让胃肠道更劳累。
　　呼吸系统。睡眠时，呼吸频率会稍有降低，而且有规律。但有些人鼾声雷动，还不时呼吸中断，三五秒后又开始打呼噜，这是睡眠呼吸暂停，会带来心脑血管病、糖尿病、男性性功能障碍等多种疾病，需要及时就诊。安建雄指出，让呼吸系统安心的做法是：控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒；另外要做到早点睡觉，少喝咖啡，不在卧室看电视等。
　　肾脏。夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少。因此早上第一泡尿的颜色通常比较深。国外一项研究发现，如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿；还可能出现乏力、爬不起来等表现。如果症状持续一周以上，一定要去医院检查。安建雄建议大家减少盐的摄入量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入；每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。
　　肌肉。睡觉时，全身肌肉都松弛下来。林嵩解释说，刚睡醒时，高级神经中枢的抑制过程刚过去，全身肌肉仍处于松弛状态，所以觉得浑身没劲。这提示我们，闹钟最好要轻柔，因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程，粗暴叫醒会导致神经系统紊乱，令人起床后昏昏沉沉。最好的情况是养成规律的睡眠习惯。解放军第二五二医院骨科主任医师王振虎提醒：有些人喜欢枕着手睡，这会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张，影响自然呼吸。

回答3：

人24小时不吃饭，身体会因为没有能量来源，前去撬动体内脂肪，使脂肪转变为糖。

但消耗脂肪会有一个阈值，当到了上限，便不会让机体去利用脂肪。在没有脂肪的参与，又没有其他热量供给的情况下，机体就会出现头痛、头晕等现象。

人如果不睡觉，就跟不吃饭一样，会造成机体的不适感。一般一晚不睡觉，对身体的影响不大，但如果长期这样下去，机体的抵抗力会明显下降。

为什么明知重要，却还是违背？

这主要是因为，随着科技的越来越发达，电子产品已经普及到家家户户，它对人的吸引力已经超过了睡眠。

上班占用了人们大部分的白天时间，于是下班回家便对晚上的时间产生“报复”的心理。

殊不知当你做出行为时，你就已经失去了一些东西。

那么，睡觉时大脑在做什么?

在准备就寝时，你关闭了电脑、智能手机和繁重的日程安排。

但对大脑来说，它的工作并没有结束。

大脑在整个睡眠过程都保持着高度的活跃性，因为它必须要维持身体的一系列功能，让你能尽快的恢复体力。

身体在做什么?

虽然睡觉时你感觉不到身体的变化，但你可以从第二天起床的姿势看出，在夜间睡觉时，身体是会动的。

姿势的变动，不能说明睡眠质量的好坏，只能说明你更喜欢哪种睡姿。

除了翻身之外，你可能还做出一些挥舞等其他行为，这可以理解为大脑记住了你白天常用的某个动作，此时记忆细胞在不停重复这个动作。

肌肉在做什么?

为什么健身教练会提醒你睡眠＞健身＞饮食？

那是因为，肌肉并不是在撸铁的时候生长，而是在熟睡的过程中生长的。

日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。

生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。

不仅如此，充足的睡眠，还能增加一种荷尔蒙（分解代谢激素）的水平，有利于肌肉的生长。

回答4：

当然在休息了，你想想看，睡完一觉以后你的肌肉就发生了，也不酸也不疼了，说明什么呀？机会也在休息啊，他也在放松同样的道理，睡觉的时候全身心的放松，如果只有几个器官在放松，那么你的质量就太差了，还得具体需要休息。

回答5：

人在睡觉，是身体的肌肉也都在休息。他们也都该累了，也是该休息的。

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