如何短时间内减掉肚子上的肥肉 并练出腹肌

14岁，减肥做什么，跑步啊，既有利于长个，又能控制脂肪。变速跑，主要是慢跑，跑5分钟后，身体也热起来了，就可以凭想象做模拟各种体育动作，做一组模拟投篮感觉累了就再转为慢跑，跑一会儿气息匀了，就再模拟一组跳绳，单腿跳那种，两腿交替踮动，幅度小点犹如真的跳绳，累了就慢跑恢复，接着可以是模拟扣篮、游泳等，发挥你的想象力，用慢跑过度，多跳为好，利于长个，高兴了来一段蹦迪也可以，看着电视或电脑跑，买个厚厚的门垫或者不用的旧棉被，这比买跑步机便宜还永无故障。跑和跳都是要用腹肌的，还利于长个，有氧运动可以有效控制脂肪，仰卧起坐是无氧运动不直接减脂肪，你也可以穿插在慢跑这个有氧运动中，这就是高强度间歇训练，减体重最有效，每次40分钟以上，不超过1小时，一周4到5次，休息两天，坚持下去身高、身材你都会收获。

冰冻三尺非一日之寒。腹肌不难练，只是没苦练。
不要想着一下就练出腹肌，如果你坚持下去，腹肌是早晚的事。
仰卧起坐对减肥的效果很小，如果你能跑步加上腹肌锻炼，效果就快些。
每星期最少慢跑2次，每次25分钟以上。腹肌锻炼，每星期3——4次。
腹肌锻炼动作：1、八分钟腹肌锻炼（百度一下）2、腹肌撕裂者（百度一下）
3组合动作：你可以自己选制定一个适合自己身体状况的训练方法。
给你几个动作：平板支撑、卷腹、平卧举腿、仰卧起坐、两头起.......
你可以从中选几个动作自己来制定数量和组数。（做几组，每组多少，每组间隔1分钟）

去健身房，教练可以根据你的个人情况制定合理的计划，仰卧起坐没效果，是因为要坚持每天都做，短时间里不可能有效果