睡前多长时间做运动有助于睡眠

晚上运动会影响睡眠吗？

　　很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

　　睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等会有助于睡眠。剧烈运动后往往很难入睡。睡前做运动往往会使人交感神经兴奋，促进肾上腺素分泌，而导致不易入睡。
　　对于只能在晚上健身的朋友，最好选择瑜伽、气功、慢走等温和的有氧运动，让自己的身心逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。
　　晚间是否适合健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。从健康考虑，21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期。人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。

在睡前半小时最好，但运动是为了让我们更健康，所以不要把运动当作每天必须的任务。心情不好，不想运动时可散散步。运动后人感觉疲劳，这样可帮助更好的睡眠

睡前不适合剧烈运动,如果白天没时间也要在睡前两小时完成!