怎样减掉胯上的肉

可以在日常生活中进行一些小锻炼来起到减肚子上肉的目的

1.可以多做仰卧起坐，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面有很大的效果

2.缩腹走路法，平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。  

减肥需全身性脂肪消耗，从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的；瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。全身运动以慢跑为最好。除了运动以外降低热量的消耗也是一种减肥办法。

扩展资料：

针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜。

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。

参考资料：百度百科-减肥法

这种情况属于腹型肥胖造成的，上述情况，跟长期的久坐不爱运动有一定的关系，建议您饮食要清淡，少吃辛辣油腻的食物，不要久坐，每天都做些快步走，多练瑜伽，仰卧起坐的。

推荐一个具体方法：每天做50个仰卧起坐，然后要注意放松腰部肌肉， 可以多捶一锤肚脐所在的腰线，每天大概捶5分钟，并且这几天尽量多吃蔬菜，晚上7点后不吃任何东西，1个月后就瘦了。

扩展资料

仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

资料来源：百度百科仰卧起坐

踢沙袋。

腰眼下方那两坨肉，因为工作必须久坐，积累了很多脂肪。只可惜平时自己看不到，所以被忽视了。

以下运动都做过，实证是无效的：

游泳；骑自行车；打羽毛球；练倒立；基本的自由器械（哑铃杠铃）……

慢跑其实也无效，但我跑步很少，不知道坚持后的效果如何。

亲测有效而且三个月就果真将之减掉的方式是：

练泰拳之后，跳绳+踢沙袋。

跳绳的时候，只要感觉在抖动的，都是肥肉。

踢沙袋一定要转髋，转髋就得运动那地方的肌肉。

脂肪没办法局部减掉，只能通过全身减脂来减掉，而且需要通过活动该部分来让它们更加紧实有弹性。

其一是全身的有氧运动是减脂。

其二是推荐肚皮舞的部分动作练习，提跨座跨新月跨8字跨多练练就平了。

拓展资料

减肥方法：

1、每天喝3瓶温水（保温瓶500ml的那种）。

2、三餐正常，细嚼慢咽（一碗饭吃15-20分钟左右）。

3、晚上11.30前睡觉，不熬夜。

4、中饭吃到饱但不撑，什么都可以吃。晚餐八分饱，不吃肉。

5、少食多餐，水果喜欢吃猕猴桃、加餐吃全麦吐司或者杂粮吐司。

6、吃饭必须吃蔬菜，因为喜欢吃白菜、西兰花、土豆、胡萝卜、包菜等。

7、晚上睡觉前要有点饥饿感我才能睡得着。

春季减肥应注意：

1、以素食为主，甚至可以完全不沾荤腥，这也更有助于身体清除多余脂肪和毒素；日常多吃莴笋、菠菜、芹菜等蔬菜，可以喝一些陈皮普洱茶。

2、每天敲胆经两三次，每次三五分钟，从臀部外侧沿裤缝向下一直到小腿肚子外侧，注意敲打的匀速，配合呼吸的节奏，意识完全放松。

3、多做伸展运动，尤其是注意运动的时段，最好保证每天早起空腹有20～30分钟的肢体伸展，每天晚餐前有40～60分钟的瑜伽或体操或竞走，另外，保证每天充足的睡眠，绝对不要熬夜。

最简单有效的方法，就是每天坚持扭胯。学国标的同志们每天不停地扭胯，胯部和腰部一点赘肉都没有。刚开始的时候，可能不太熟练。首先站立，目视前方，双腿分开，两脚之间与肩等距，收腹，提臀。先按照右前，右，右后转动胯部，再把胯向左前送，再按照左前，左，左后的顺序扭胯，再把胯往右前送。注意扭胯的时候，保持上身静止，刚开始的时候可将双臂于身体两侧打开，与地面保持水平。如果刚开始不能保持静止，可找人帮忙抓住肩。单简单来说，就是扭八字胯。减去胯部赘肉，简单有效。