健腹轮有效果吗

健腹轮有效果，可锻炼肌肉、关节、减轻体重，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。

下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

扩展资料

1、面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反复操作。

2、坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反复操作。健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。

健腹轮的作用：

总的来说它就是一种能够锻炼人体肌肉、关节以及减轻体重的小型推动器，注意啊这里说的小型是相对而言，众所周知健身器材一般都是比较大占面积的，或者是重量级不方便携带的，而健腹轮相对这些器材而言就显得小、轻，所以我们许多人都叫它玩具训练器，这也就是为什么健腹轮适用范围如此之广的原因之一了。目前在市场中该器材的材质多为优质的工程塑料，不仅坚固耐用而且外形设计方面也比较美观，让人看了不禁想利用它锻炼。

作用一：

可锻炼人体腹部的肌肉。在平常的生活中不论男女由于长久的做办公室缺乏锻炼，就造成了人体腹部的赘肉越来越多，而使用健腹轮通过长久坚持锻炼就能起到燃烧腹部赘肉让腹部变得美观。

作用二：

长期推健身轮能起到锻炼腰臀部的作用，让腰臀部变得更加健美。人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的，很多爱美女性为此更是伤透脑筋，也许其中的许多女性朋友选择了减肥药、减肥产品来瘦身，可是明白人都知道那种东西都是有副作用的，即便是副作用小不危及人体健康那也是不推荐一直使用的，我们不可能为了身材一辈子用这些东西吧，所以选择锻炼才是正确的。另外有些人减肥药没有少吃但腰臀部的赘肉还是丝毫没有减少，如果各位没有时间做室外运动选择使用健腹轮不失为一个良策，轻松锻炼让女性的腰部和臀部变得更加纤细漂亮。

作用三：

能够有效的起到收敛手臂赘肉的作用。手臂上的赘肉也是广大爱美人士都比较烦恼的，尤其随着天气一天天的炎热，很多手臂上有赘肉的女性都不敢穿自己心爱的短袖裙装；而使用健腹轮只要大家在居家干活的时候，坚持的进行锻炼或者把它当玩具一样进行使用就能在不知不觉中将手臂曲线变得纤细好看。

健腹轮是可以练到腹肌上半部和下半部的，而且不跪膝做难度大，不仅练到腹部，还练到腿部、背部、手臂等。不过练腹肌不能单练健腹轮，还要配合其他动作。
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
一周练四次以上
可以加上健腹轮

效果不会太明显，需要肌肉控制

时间长了，肯定有效果