冬季如何预防感冒

如何预防流感？

平时加强体育锻炼。坚持每天做30分钟到1小时的体育锻炼对身体非常有好处，比如慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、打球等等，只要是能够让身体各个关节和肌肉活动起来的活动都可以。经常性的锻炼能够增强人体抵抗力，避免疾病入侵。需要注意的是，运动强度不要过大，否则会适得其反。

白天经常开窗通风。秋冬季节由于天气较冷，大家一般很少开窗通风，暖气和空调房间封闭时间过久的话，空气不流通，很容易滋生一些细菌和病毒。我建议在早中晚各开窗通风一次，每次通风15分钟左右就行，这样可以有效的驱除病菌，又不影响大家的正常作息。需要注意的是，夜间休息之前一定要注意关窗，否则很容易受凉引发感冒。

早上多用冷水洗脸。秋冬季节特别是冬天的时候，大家一般很少用冷水洗脸，尤其是早上，因为大多数人觉得用冷水洗脸很痛苦，用温水或热水洗脸很舒服。其实，事实并非如此，多用冷水洗脸不仅不会引发感冒，反而能够增强身体的抵抗能力。用冷水洗脸能够促进鼻腔血管收缩，减少鼻涕分泌。需要注意的是，用冷水洗脸要在身体条件许可的情况下，否则得不偿失。

晚上多用热水泡脚。劳累一天之后，晚上回到家里用热水泡泡脚，不仅可以缓解身体的尤其是脚部的疲惫感，而且还可以驱走身上的寒气。经常用热水泡脚还可以促进脚部血液循环，甚至具有安眠养神的功效呢，所以冬季多用热水泡泡脚，对身体百利而无一害。

及时加衣防寒。秋冬季节，气温骤降且温差较大，因此很容易引发感冒等疾病。尤其是上班族，平时在室外时间较少，在室内时间较多，而室内多数都有暖气或空调，因此就穿的比较少，这样子最容易引发感冒，因为你习惯了室内的温度，猛的一接触室外温度，长此以往身体会调节失灵，引发感冒，所以及时添加衣服保暖是有效措施。
注意个人和家庭保护。冬季要减少去人群较多的地方，如果必须要去的话尽量戴上口罩，因为人群之中感冒很容易互相传染；在家里如果一个人感冒了，那么其他的人也很容易受到传染，因此在流感季节要尽量避免与家人共用一件物品，尤其是洗漱用品等。

注意个人卫生。好多疾病的产生就是因为个人不卫生而产生的，感冒也是如此。为了预防感冒，大家平时一定要注意个人卫生，比如，大小便之后一定要洗手、手指甲要经常修剪和清理、多清理鼻腔和耳朵、按时刷牙、勤洗手洗脸等。

养成良好的作息方式。在秋冬季节，如果作息不规律，很容易导致人体免疫力下降，被流感病毒趁虚而入。因此一定要保证作息的规律和生活的节奏，每天按时睡觉按时起床，保证充足有效的睡眠时间。

冬季是感冒和其它呼吸道感染病的高发季节。糖尿病患者对细菌和病毒的抵抗力下降，会增加感染的机会。感冒本身对血糖影响比较大，容易引起血糖升高，甚至合并肺炎和诱发酮症酸中毒。
接种流感疫苗和肺炎疫苗
流行病学研究发现，糖尿病患者，尤其患有心脏和肾脏等并发症的患者发生流感和肺炎的危险增加，住院和死亡危险也增加。有证据显示，糖尿病患者注射流感疫苗和肺炎疫苗可以有效减少流感和肺炎发生率和住院率，并发其它并发症的机会也较小。因此，美国糖尿病协会推荐：
1.所有65岁以上的老人接受肺炎球菌菌苗的接种， 如果接种超过5年，应该重新免疫一次。对于糖尿病患者，无论年龄高低，都应该进行肺炎球菌菌苗的接种;
2.所有糖尿病患者每年接种一次流感疫苗。接种流感疫苗应该在流行高峰期前3个月进行，对疫苗成份过敏者、发烧期间和怀孕期间不宜接种。
保持规律的生活
天气寒冷时人体需要更多热量，应适当摄入营养丰富和含维生素多的食物，如肉类，乳类，蛋类和豆制品及新鲜蔬菜。严寒的早晨能喝上一杯热豆浆或热牛奶，热姜汤或在菜里添加一些姜蒜，都有祛寒暖身和预防感冒的作用。服用维生素C及富含维生素C的食物对预防感冒也有一定的作用。有些糖尿病患者饮食控制过度，体重下降同时，使身体抵抗力也下降，容易感冒，所以饮食控制要适量，避免使用过激方法降低体重，尤其在流感流行季节。平时注意劳逸结合，防止过度紧张和劳累，保证充足睡眠，注意血糖监测，使血糖平稳。
多参加户外活动
冬季气温下降，很多人很少出门，运动量明显减少，不仅不利于血糖控制，也不利于呼吸道疾病防治。坚持体育锻炼，如跑步、做操、打拳。早晚多在户外散步，可呼吸新鲜空气，增强血液循环，改善体质，提高免疫功能。此外，户外活动可以接受更多的阳光照射，有利于人体合成更多的维生素D，不仅对骨骼健康有利，还增强人体抵抗力，减少呼吸道感染。
注意室内通风保湿
天气变冷后，为了保暖很多人门窗紧闭，使室内的病菌等污染物聚集。通风能通过空气对流，保持卧室内空气新鲜，使人头脑清醒，增强人体对冷环境的适应能力，利于防止感冒。因此即使天气寒冷，也要注意房间的通风，夜间把门窗留小许缝隙，中午气温升高时打开窗户通风，保持室内空气的新鲜和流通，开窗时应注意保暖，避免穿堂风或使风直吹;避免室内温度过高，以免外出后温差过大，容易受冷;冬季房间有暖气，容易使室内空气干燥，应该注意在房间内的保湿，夜间在暖气片上放上湿毛巾或在暖气旁边放一盆清水，还可以应用加湿器，也可以经常用湿拖布拖地。
注意衣着保暖
很多感冒发生于受冷后，这是因为人体受冷时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒就会乘虚而入，使人得病。因此，应该尽量避免受凉，随着天气变化添减衣物，不要因暂时性天气变暖而骤减衣服，寒冬或风大的期间出门戴口罩;注意脚部保暖，如果脚部受凉，会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，使人容易受感冒病毒侵扰，晚上用热水泡脚;出汗多时及时更换内衣，切忌因出汗而着凉，如果受凉后可马上喝点姜汤;平时勤晒被褥，可让太阳光中的紫外线把病菌杀死，并去除水分湿气，这对预防感冒很有好处。
注意隔离感冒流行时避免前往电影院、卡拉OK厅、家庭舞会、商场等人群聚集处。家人得了感冒，也应注意采取隔离措施。患者白天最好戴口罩，不要随地吐痰，吃饭时用专门碗筷，晚上尽可能单睡一床，注意房间通风。感冒患者在擤鼻涕时会将病毒沾在手上，容易污染门把手，水龙头等公共部位，健康人需要勤洗手防止手上带有感冒病毒。
小贴士：感冒的正确处理
一旦已经发生感冒要注意休息，充分饮水，避免脱水，感冒后很容易脱水，尤其是发热时，而很多人并未意识到，所以感冒后要有意识多饮水，使尿量有所增加;注意血糖监测，感冒后容易升高血糖，不利于感冒恢复;感冒后很容易食欲下降，进食减少，部分患者担心低血糖发生，就停止打胰岛素，很容易造成血糖升高，甚至发生酮症酸中毒，很不可取，正确办法是监测血糖变化，继续应用药物，必要时调整剂量，应用胰岛素患者可能需要调整胰岛素剂量;出现发热者，可服用退热药，一般不需要服用抗生素，很多患者迷信抗生素，感冒后马上服用，这是不科学的，其实抗生素对病毒感染并无疗效，还容易产生耐药菌感染。对于感冒后血糖升高明显者，应该及时看医生。

　　感冒的发生与外界天气条件的变化和人的体质强弱有关。秋冬季节是感冒的高发季节，对感冒"以预防为主"尤为重要。　　1．自我防护：一般病多从口入，而感冒多是病从鼻入。因此，要坚持用冷水洗脸，增强鼻粘膜对空气的适应能力。及时掌握天气变化，根据天气添衣御寒。同时，加强体育锻炼，增强适应环境的能力和身体的免疫力。另外，在感冒流行期间，尽量少去人口稠密的地方，经常洗手。当身体稍感不适，轻度口干，鼻塞时就立即吃药，多喝水，注意保暖和休息，使病情及时好转。　　2．家庭预防：要注意室内空气新鲜，早晨开窗换气不少于十五分钟；家中如发现流感患者应及时薰醋进行空气消毒，另外在健康人鼻孔涂抹大蒜液或口服几瓣大蒜也可减少传染。　　3．合理饮食：大蒜、大葱、姜、食醋等，都是预防感冒的常用食品。如周身酸痛、咳嗽，可服调和营卫之方（梨、枣、姜、冰糖共煮水冲鸡蛋），早、晚各一次，服后休息。或服葱白、姜汤以发汗驱散风寒，一般表症即可解除。如症状较重，要早用药控制病情发展。　　4．药物预防：科学研究表明，服用预防药物后，一般可使感冒的发病率降低50％左右。另外，流感疫苗已经在我国北京、上海、广州等地进行临床试用，疫苗安全、效果较好，体质较弱的人也可以提前注射疫苗来预防感冒。]

多喝白开水，要保持室内通风良好，多运动，增强身体免疫力，有益于身体健康