不用练到疼。
比如分组做俯卧撑，前几组做到极限的70%——85%，最后一组到极限。
其实只要锻炼就一定会有效果的。锻炼是很公平的，你付出的越多，你收获的就会越多。
建议隔天锻炼，效果更佳，多吃含蛋白质的食物。
跟身高没有关系，选择一个合适的重量，合适的重量是指你只能用这个重量做8至十二次，每个动作做四到五组，一个部位的肌肉做四至六个动作，你懂得，刚开始练第二天就会疼，然后第二天千万不要再练这个部位的肌肉，要换肌肉练，时间久了力量增长你就要加重重量！
最重要的是身体健康！
这个是必须的！
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