每个学校到最后阶段会有递进式的魔鬼训练，不知道你们学校有没有，没有的话老师也会组织监督各班学生，放学后练习，不要着急，我是过来人，从小体弱多病，还有气管炎，原来体育才29分，魔鬼训练后48分，其实只要你从开学就慢慢和老师一起练习，每天的进步你是看不到的，虽然很累很苦，特别是对于我们这类学生，只要把握好每天30分钟的练习，最后会有惊人的爆发力。（每天训练后让妈妈给你捏捏脚，会很舒服）
有时间的话，每天早上起来跑跑步，一年下来就判若两人了，三项都能在不知不觉中提高。
如果没有多余的空闲时间，放弃跑步这一项吧，单独练一练前两项，每天跳绳200*5次，跳远15*3次，尽力而为，不计时。
学校的体统一定要认真练习，不要偷懒。多加练习。
跑1000。我们体统时，男生要围着400m操场跑5圈，不求速度，但是锻炼耐力。
跑步前作纵跳 压腿，俯卧撑等练习。
只要认真跟着学校练习，不怕吃苦，其他的不会有太多的问题，但是同时，文化课也要加紧练习。
祝你成功！！！
练深蹲起，每天50个应该能改善跳远，1000米就是每天练，跑3000米，不要追求速度，每过一段时间测试一下
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