可以面对墙壁练习，新手最好戴护腕。手形一般是左手放在右手手心，大拇指并排放在左手食指上。练习时双腿半蹲，集中精力。
可对着 墙壁，可找朋友陪练，右手握紧左手，两手臂、手腕 并紧。脚腿活动要灵活。
两臂夹紧、手腕下压、收肩。 用小臂垫手腕上面一点。
最好是几个人一起 可以增加训练的乐趣 手腕记得要微微下压
