力量的练习，还有就是自己找甩托马斯的感觉， 其实有长期练习的话，自己能找到一种“甩”的感觉 不需要太大力量就做出来了 如果要甩的很随意的话需要半年，一年不等，每个人体制不一样 我原来体制比较弱，练了1年多。 在练的时候注意保护自己身体， 如果你觉得我的答案合适，请采纳 祝你成功~！！！
拿不到
强大的腰力和速度。
