我练拳击 力量要天天练吗

先练习好基本功！比如：打沙包、打木桩、打手鞭、墙鞭、摔打布人。
第二步：抗击打力量练习：靠臂对击，靠腿对击，肩、髓、背靠撞练习，拍打练习，摔跌练习 （需要有陪练）
第三步：躲避练习：利用沙包，训练躲避对手进攻的能力，提高反应能力
第四步：鞭腿踢靶练习。
第五步：各种跑、跳、投练习，发展速度、力量、耐力、弹跳等身体素质
第六步：12分钟耐力跑练习
下面将基本本常识复制给你：
⑴ 基本身型：基本站位，进攻站位，防守站位。
⑵ 基本手型：掌、拳、勾、指。
⑶ 基本手法：拍、挂、挡、截、抄、搂。
⑷ 基本步型：弓步、马步、跨步、叉步、跪步。
⑸ 基本步法：进步、退步、闪步、跨步、垫步、跃步、纵步。
⑹ 基本拳法：冲拳、掼拳、抄拳、扣拳、鞭拳、劈拳。
⑺ 基本掌法：插掌、砍掌、刺掌、劈掌。
⑻ 基本肘法：顶肘、摆肘、压肘。
⑼ 基本腿法：弹腿、瞪腿、踹腿、勾踢腿、截腿、扫腿、鞭腿等。
⑽ 基本膝法：顶膝、撞膝。
⑾ 基本摔法：抱膝前摔、前顶摔、过背摔、推膝摔等。
至于看什么书，我就不知道了！多看看视频吧！

拳击需要各种力量素质有较高的综合水平，而不是单一地发展某种力量素质。 1最大力量训练 2速度力量 3力量耐力训练
1最大力量训练一般是指用大重量练习。主要是提高肌肉的面积。最好隔天练习一次。让肌肉有休息恢复的时间。2速度力量；一般指提高单一的肌肉收缩，或是神经指挥肌肉的功能，或是肌肉彼此间的协调能力，可以每天练习，但是一定要少而精。3力量耐力训练 一般指长时间的让肌肉工作，最好在课的最后练习，可以每天练习，但是一定要除理好和速度的关系。

不用, 凡事都有个度, 过犹不及, 根据自己的身体素质来决定,

吊杠，每天两小时，手绑在单杠上…疼，手腕有血痕…满身汗…好处是痛苦的时候学会匀速呼吸，对抗的时候受益匪浅！