我也想拥有好看的马甲线，怎样才能高效的练出来呢？

导语：完美身材的必备就是马甲线了，练就马甲线的过程虽说艰难，但是成果确实是足以让我们惊艳的。有的人练马甲线是为了对自我的要求，比如蓝盈盈、热巴，杨幂等明星，有些人练马甲是为了穿衣好看，身材优美，人更加自信，不知道你是出于什么目的练马甲线，但是既然你选择了这条路，就一定要坚持下去，不要轻言放弃，因为将来的你会感谢现在拼命减肥的自己，接下来小篇给你介绍几个练就马甲线的小动作，快来学起来吧。

一、练就马甲线的小动作

1、俄罗斯转体

我们的身体平躺于地面上或者瑜伽垫上，双手合十交叉，放于胸前，用腹部的力量带动身体呈半仰状态，然后手和头向左(右)转动，左右交替进行，以15个为一组，做三组，每组间隔休息一分钟。

2、手肘平板支撑

我们可以先平趴在地面上或者瑜伽垫上，然后以手肘跟脚尖为支撑点，手肘紧贴于地面或者瑜伽垫，我们的脚尖挨在瑜伽垫或者地面，在这个过程中，我们要收紧腹部，保持我们的背部呈现挺直的状态。

3、仰卧举腿

我们平躺于地面或者瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，两腿并在一起，向上抬腿，一开始的弧度可以为30°，然后再逐渐过渡到90°，在这个过程中，我们可以先降低训练强度，进而达到训练腹部的目的，安全的同时又能完成我们的训练任务。

4、抬腿卷腹

我们平躺于地面或者瑜伽垫上，身体呈仰卧状态，双手放在耳朵旁边，在卷腹过程中，一侧的腿随头部的抬起而抬起，另一侧的腿则保持不动的状态。在这个过程中，我们尽量地用腹部力量带动头部运动，避免因头部带动腹部运动而导致我们的颈椎部位受伤。我们可以以15个动作为一组，重复三组，每组间隔休息一分钟。

二、练就马甲线注意事项

1、保持良好心态

练就马甲线的过程并不是说一蹴而就的，我们要保持一个良好的心态，不要急于求成。我们可以训练一段时间之后再进行对比，不要短时间之内对比，这样会让你逐渐失去信心以及你坚持下去的恒心。

2、量力而行，避免肌肉拉伤

在我们练马甲线的过程中，我们尽可能地用腹部力量带动身体运动，感受腹部肌肉的拉伸，使它变得更加紧实。要是在这个过程中，我们同时也要注意保护好自己，不要让自己不当的操作训练造成我们身体肌肉的拉伤。我们可以量力而行，选择自己能够接受的强度训练，尽量不要尝试那些高难度的动作，因为那些动作对身体的任性以及身体各方面的协调性要求相对来说比较高。

结束：人和人的差距本身就很大，我们只有通过自己的努力来一点一点缩小这个差距，无论是颜值，学历甚至是身材，我们都是需要付出努力的。这个世界上本就没有免费的午餐，只有通过自己的努力得来的东西才是最可靠的，最安心的。练马甲线的姐妹们，我们既然选择了练马甲线，我们就一定要坚持，小编在这里给你加油了，我们一起努力，加油！

练出漂亮的马甲线，是每个女生的梦想，但是真正想练出马甲线，其实并不容易，首先要减脂，当减到一定程度时，再配合力量训练，比如平板支撑，仰卧起坐等无氧运动，这样坚持一个月就可以练出马甲线了。

应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。

如果想拥有好看的马甲线，要坚持做俯卧撑，交替平板支撑，这两项运动对腹部的肌肉进行全面的锻炼。